Как убрать широкие плечи у девушки

Привет! Если у вас, представительница прекрасного пола, заметно широкие плечи, и вам эта особенность не дает покоя, предлагаю кардинальный метод J. Нужно по возможности расширить нижнюю часть тела, чтобы визуально сделать верхнюю часть уже. О том, как это быстро и безопасно, а главное гармонично сделать, пишу далее.

 Сразу же раскрою суть предлагаемого подхода. Тренировки не могут изменить ширину костей или сузить плечевой пояс. Также нельзя «сжечь жир» только в области плеч. Но если широкие плечи связаны с развитой мускулатурой, для начала нужно скорректировать программу – чтобы не наращивать мышцы плечевого пояса.

Как следует изменить подход к тренировкам

• Сократить прямую нагрузку на плечи, если сейчас вы часто выполняете жимы над головой, махи в стороны и другие упражнения на дельтовидные мышцы. Уменьшите их объём и вес, но не обязательно исключайте полностью.
• Не перегружать трапеции, если цель — не увеличивать их объём: следите за количеством шрагов и тяжёлых тяг, где плечи активно поднимаются.
• Сохранять умеренные силовые тренировки всего тела. Упражнения на плечи нужны для силы и здоровья суставов; полностью отказываться от них не стоит.

Девушка активно тренирует ягодичные мышцы, чтобы визуально сузить плечи

• Сместить акцент на нижнюю часть тела, если хочется визуально сбалансировать пропорции: например, приседания, выпады и упражнения на ягодичные мышцы. Они не сузят плечи, но сделают фигуру пропорциональной и гармоничной.
• Добавить умеренную аэробную нагрузку для общего здоровья. Она не уменьшает жир именно на плечах, но сделает тело более подтянутым. Это в свою очередь позволит подчеркнуть уже развитые ягодицы и мышцы бедер, что визуально сузит плечевой пояс.

Также хочу отметить, что если же плечи кажутся широкими из-за напряжённой позы или привычки сутулиться, работа над осанкой и подвижностью грудного отдела может улучшить положение тела, но не изменит ширину самого скелета.

 

Хорошо развитые ягодичные мышцы значительно сужают плечи

А теперь о том, что нужно изменить в самих тренировках

• Исключить упражнения, расширяющие дельты: Сократите или полностью уберите изолированные упражнения на плечи с прогрессией веса (махи гантелями в стороны, жимы штанги или гантелей над головой). Именно они создают мышечный объем дельтовидных мышц.
• Сместить акцент на низ тела: Сделайте приоритетом тренировки ягодиц и бедер. Увеличивая объем низа (приседания, выпады, ягодичный мостик), вы визуально сузите верх и создадите гармоничный силуэт.
• Работать над осанкой: Сутулость и завернутые вперед плечи часто визуально искажают пропорции. Полезны легкие упражнения на мобильность грудного отдела, пилатес, растяжка и укрепление мышц спины без тяжелых весов.
• Выбирать правильный режим для верха: Если вы тренируете верх тела для тонуса и здоровья спины, отдавайте предпочтение легким нагрузкам без больших весов, коротким тренировкам на гибкость и осанку, а не силовому пампингу.

 

Тренировка ягодичных мышц без отягощения

И не ставьте больших краткосрочных целей. Планируйте результат на долгие месяцы напряженной работы. Мышцы не растут быстро, но при грамотном подходе – стабильно и равномерно.

 

Смотрите видео о том, как быстро накачать ягодичные мышцы дома:

 

А как вы подходите к решению задачи – убрать широкие плечи. Поделитесь своим опытом в комментариях.

Не забудьте подписаться на наш блог