Привет! Я
надеюсь большая часть читающих меня людей помнит о фильме «Осенний марафон», но
речь пойдет не о нем. Осенью организм человека начинает быстро подстраиваться
под изменения в природе – чем холоднее становится, тем активнее запасается
избыток веса. Активизируются различные системы нашего тела с целью как можно
большего набора массы. В том числе начинают быстрее, чем когда-либо
вырабатываться половые гормоны, наиболее важный из которых для бодибилдера –
тестостерон.
 |
| Силовая тренировка |
Поэтому я
предлагаю не упускать такую уникальную возможность и набрать пару – тройку, а
то и пятерку – десятку килограмм чистой мышечной массы.
Естественно, для набора
сухой мышечной массы придется выдерживать режим нагрузок и отдыха и соблюдать
правильную программу питания.
Тренировочный
осенний марафон не должен длиться более 6-8 недель, так как при использовании
экстремальных нагрузок ваш организм вряд ли сможет эффективно восстанавливаться
и расти. В этот период лучше применять различные свободные веса (литые и наборные
гантели, штанги и т. п.), а также тренажеры для лучшей проработки мышц в
строгой технике выполнения упражнений.
Каждую четвертую
тренировку я рекомендую вам увеличивать нагрузку. Конечно, это должно
происходить не обязательно за счет повышения массы снаряда, ведь мышцы могут
реагировать не только на увеличение набора блинов на штанге, но и на повышение
времени под нагрузкой, сокращение отдыха между сетами или добавление
дополнительных повторений в подходе и т. д.
Советую также
не прекращать форсирование нагрузок до полного завершения подобного марафона. В
противном случае результативность эффективность резко снизится. Поэтому лучше
заранее рассчитать, какие конкретно способы повышения нагрузок применять и
знать, когда примерно организм ослабнет и потребует снижения интенсивности
занятий и отдыха.
 |
| Бег |
Итак, осень –
это не только время собирать романтический гербарий, но и период успешного и
быстрого набора мышечной массы. Не упустите его!
Комментариев нет:
Отправить комментарий