Привет! Если вы весь день проводите в кресле за компьютером, это не значит, что вы обречены на обездвиженный образ жизни. Помимо тех редких тренировок, которые вы проводите в зале, дома или на улице, есть куча специальных упражнений, позволяющих уничтожить офисную рутину и превратить ее в своего рода спортивный образ жизни J. Вот пример того, как это сделала одна моя подопечная.
Итак, как же превратить
восьмичасовой офисный день в персональный фитнес-зал без риска для репутации?
Ответ прост: микро-тренировки и эргономика.
Начнем с малого.
Повороты головы – это не только про "кто там опять пьет мой кофе", но
и отличная разминка для шейного отдела. Медленные, плавные движения
вправо-влево, вверх-вниз. Добавьте круговые движения плечами, пусть начальство
думает, что вы глубоко задумались.
 |
Тренировка при сидячем образе жизни доступна даже на стуле |
Руки. Здесь огромный
простор для фантазии. Пока никто не видит, можно делать небольшие упражнения с
эспандером под столом. Или просто сильно сжимать и разжимать кулаки. А когда
печатаете, следите за положением запястий, чтобы не было туннельного синдрома.
Ноги. Бег на месте –
это, конечно, экстремально. Но незаметно под столом поднимать и опускать пятки
или носки – вполне реально. Раз в час устраивайте себе "пятиминутку
ходьбы". Пройдитесь по коридору, до кулера, до отдела бухгалтерии
(особенно если там есть симпатичный бухгалтер).
 |
Мужчина тренируется в офисе с помощью приседаний |
Приседания. Тут нужна
осторожность. Можно делать у стены, пока никто не видит. Или, как вариант,
вставать и садиться на стул, не используя руки. Это укрепит мышцы ног и ягодиц.
И, конечно, эргономика.
Правильно настроенное кресло, монитор на уровне глаз, подставка для ног – это
не прихоть, а инвестиция в ваше здоровье и продуктивность.
Комментариев нет:
Отправить комментарий