Тренировка ног: Важность подколенных сухожилий

доброе утро

 Привет, друзья! Если вы вдруг забыли о том, что такое подколенные сухожилия или вовсе не знали о их существовании, то я расскажу вам о них все, что считаю нужным рассказать. Итак, данная часть мышечной системы нижних конечностей отвечает за проявляемую мощь в тех или иных движениях. Поэтому их развитие и хорошая функциональность так важны практически для всех видов спорта. Например, спортсмен, занимающийся бегом, никогда не достигнет максимальных результатов в скорости, если не будет акцентировано тренировать данную часть мышечной системы.

 Лично я давно осознал данный факт, поэтому моя программа тренировок всегда содержит следующие 5 эффективных упражнений, направленных на проработку подколенных сухожилий.

1.     Спринт. Как показывает моя практика, и не только моя, но и большей части моих клиентов, занимавшихся по данной методике, данное упражнение лучше всего делать около 3 раз в неделю на протяжении периода времени, длящегося не менее полугода. Нужно это по той простой причине, что организм должен не только привыкнуть к столь специфической нагрузке, но и адаптироваться к ней, то есть выработать те свойства, которые способствуют развитию нужных нам качеств. Обычно я бегаю по 100 метров интервалами: пробежав стометровку с ускорением, бегу около 500 метров в медленном темпе.

2

тренировка задней поверхности бедра

.     Румынская тяга. Для тех, кто не знает, объясняю, чем данный вид тяги отличается от становой и тяги на прямых ногах. В первом случае упражнение выполняется с движением в коленном суставе, во втором – суставы неподвижны, а ноги практически полностью прямые. В румынской же тяге ноги почти прямые, но не настолько, как в становой на прямых ногах. Получается некоторый промежуточный вариант, позволяющий лучше воздействовать на подколенные сухожилия за счет большего веса, чем в становой тяге на прямых ногах.

3.     Подъем тела с закрепленными лодыжками. Нижняя часть ног, то есть голени, устанавливают либо в специальный тренажер, либо в тренажер для сгибаний ног лежа, при этом устанавливается вес - больше собственного веса. Задача спортсмена – подняться из положения лежа как можно выше, используя для этого лишь силу бедер. Когда я впервые выполнил его, то сразу же понял, в чем слабина моего развития и чего действительно стоят хорошо развитые мышцы ног.

4.     Упражнение «доброе утро» со штангой на спине. Обычно я выполняю его так, чтобы техника была не просто хороша, а идеальна. Это движение отлично растягивает подколенные сухожилия под нагрузкой. Если же начать противиться и попытаться выполнить его в силовом стиле, можно запросто повредить подколенные сухожилия и в лучшем случае остаться в своем развитии на месте.

5.     Сгибания ног сидя или лежа. Это упражнение я всегда использую в завершающей стадии комплекса в качестве средства для хорошей накачки кровью проработанных областей. Нужно это в первую очередь для эффективного и скорейшего восстановления.