 |
| тренировка |
Привет, друзья!
Самооборона в наше время – одно из интересных и прогрессивных направлений.
Естественно, в этом деле важно уметь правильно двигаться, не тормозить и быть
резким, как пуля. Однако не менее важно быть еще и сильным и выносливым. Что
толку от ударов, если они выполняются руками без явных признаков мышц! Однако
стандартные бодибилдерские тренировки в данном случае вряд ли подойдут.
Предлагаю следующие способы силового тренинга, направленные как раз на
укрепление тела с целью повышения самооборонного мастерства.
1. Выполнять
базовые упражнения. Самооборона возможна только тогда, когда человек обладает
достаточно сильным и хорошо развитым телом. Выполняя на тренировках
исключительно движения базового характера, можно развить у себя не только силу,
но и координацию, и скорость, и ловкость. Лучше всего для подобного развития
использовать чисто силовую и плиометрическую формы нагрузок. Это могут быть
такие упражнения, как приседания со штангой, жим лежа, становая, приседы с
прыжками, бросок медбола, выпрыгивания с места в длину, в высоту и т. д.
2.
Развивать
кардио-респираторную систему. Ни один человек не сможет эффективно вести бой
даже в течение очень короткого времени, если будет обладать плохой «дыхалкой».
Очень важно укрепить сердце и сосуды и привести дыхательную систему в хорошее
состояние. Для этого необходимо регулярно заниматься бегом. Нужно бегать и
медленно, и быстро, и интервалами. Использовать нужно и различный рельеф
местности, и разные типы тренинга (бег по дорожке, скакалка, бег по лесу и т. д.).
 |
| тренировка с грушей |
3. Тренировки
с грушей. Отработка скорости и техники ударов руками и ногами – один из
составляющих элементов подготовки бойца. Самооборона с помощью силы и ловкости
своего тела является наиболее эффективной, так как собственное тело – это то,
что всегда остается с нами. Любой другой предмет может быть вырван из рук в
ходе нападения. Не нужно часами колотить грушу, набивая себе руки и ноги,
достаточно всего 10 минут в день, чтобы выработать у себя элементарные и
полезные навыки нанесения сокрушающих ударов противнику любой комплекции.
Итак, я привел лишь
самые необходимые правила тренировки для укрепления именно тех качеств, которые
требуются для эффективного отражения нападения в экстренных случаях. При
необходимости любой желающий может заниматься на профессиональном уровне
различными видами единоборств.
Комментариев нет:
Отправить комментарий