 |
| Тренировки в зале |
Привет! Если вы
недавно начали программу похудения, одним из компонентов которого являются
тренировки в тренажерном зале, то должны были уже почувствовать, что процесс
жиросжигания медленно, но верно замедляется. Ученые выделяют множество причин
этого. Одной из них является психологическая усталость, другой – адаптация организма
к нагрузкам, третьей – необходимость смены и плана питания и нагрузки. В общем,
проблем хватает, и их следует как можно скорее разрешить, ведь лето уже не за горами!
Вот какие основные
способы я советую применять своим клиентам в тренажерном зале, оказавшимся в
подобной ситуации. Способ № 1 – найти тренера и попросить его дать оценку
вашему состоянию. Даже если вы не хотите идти к тренеру, то обратитесь за
помощью к другу, знакомому и даже незнакомому человеку, чтобы он независимым
взглядом оценил ваше телосложение, программу тренировок и питания. В крайнем
случаем, можно воспользоваться интернет-сообществом по данной тематике.
Конечно, на первый взгляд может показаться, что все вам завидуют и специально
умаляют ваши заслуги, но очень скоро вы поймете, что люди в большинстве своем
желают вам добра и хотят дать вам честную оценку.
Способ № 2 – иметь правильную
программу тренировок, соответствующую цели. Условием постоянного прогресса
является безоговорочное выполнение всего тренировочного плана. Это значит, что
на каждой тренировке вы должны точно знать, сколько и каких упражнений
выполнять, какой примерно вес использовать и какое количество повторений
проделать. Многие новички из-за отсутствия строго плана получают либо
недотренированность, либо перетренированность, либо зарабатывают травму вместо
похудения. Способ № 3 – не пропускать тренировки. Если не посещаете каждую
запланированную тренировку, то поступаете плохо.
 |
| Кардиотренировка |
Понятно, что тяжело
себя заставить после рабочего дня идти в тренажерный зал и тягать железо,
однако вы должны четко себе уяснить, что без регулярности физических нагрузок
вам вряд ли удастся войти в хорошую физическую форму. Оптимальное количество
силовых тренировок за 7 дней – 3, кардиотренировок – от 3 до 5. Способ № 4 – тренироваться
каждый день! Естественно, речь идет о чередовании силовых и аэробных занятий. Например,
в понедельник вы обязаны потренировать мышцы ног, во вторник уже можете
выполнить часовую прогулку с поддержкой пульса в области 65 % от максимума.
В среду опять вернетесь
к силовой тренировке и т. д. Способ № 5 – сочетание кардио и силовых
тренировок. Невозможно добиться максимального прогресса, используя только один
тип нагрузок. Если вы хотите быстро похудеть, то должны и бегать, и тягать
снаряды. Первый тип нагрузок тратит калории в ходе самой тренировки, второй –
после и в течение многих часов. Такое двойное действие оптимально и без вредных
последствий для организма избавит вас от всего лишнего жира. Выполняя все
вышеозвученные рекомендации, не забывайте о правильном питании, ведь пищевая
программа является одной из составляющих успеха в похудении.
Комментариев нет:
Отправить комментарий