Привет! Существует множество способов быстрого похудения. Однако не все они так эффективны, как те, которые практикуются в тренажерном зале. Процесс похудения всегда основан на больших сиюминутных и долговременных затратах калорий. И только тренировки в сочетании с правильным питанием позволяют выжать из программы максимум.
Я предлагаю освоить 5 основных способов быстрого похудения в тренажерном зале. Они будут одинаково полезны как в отдельности каждый сам по себе, так и все вместе взятые. Итак, вот они:
1. Отдавайте преимущество базовым упражнениям.
Одно хорошо выполненное базовое движение заменит вам полноценную тренировку с изолированными упражнениями! Все потому, что в тренировку включается больше мышечных групп. Кроме того, нагружаются те структуры, которые в дальнейшем будут способствовать сжиганию жира даже на отдыхе.
2. Увеличьте вес снаряда и уменьшите время отдыха. Такой способ для быстрого похудения обеспечит лучшую поддержку метаболизма и активную поддержку мышечной ткани. Как правило, все стремятся снизить вес на штанге и повысить количество повторов. Результатом этого хотя и становиться похудение, но также теряются и мышцы. А кроме того возрастает и время, требуемое на достижение цели.
3. Введите в тренировочную программу методы повышения интенсивности без увеличения времени тренировки. Такой способ быстрого похудения решает сразу две задачи - сокращает время нагрузок и одновременно повышает интенсивность. Применяйте на тренировки супер-сеты, дроп-сеты, так называемые комплексные подходы. Это позволит вам сжигать максимальное количество калорий в единицу времени, не растягивая тренировку. Длительные занятия могут только повредить потерей мотивации, перетренированностью и прочими негативными последствиями.
4. Не теряйте время между подходами. Обычно после интенсивного подхода наступает 2-3-минутный отдых. Этот прием хорош, когда надо поднабрать вес, увеличить силу, но не в том случае, когда нужно похудеть. Вместо этого постарайтесь выполнять какую-либо работу, не связанную с прорабатываемыми мышцами. Например, если вы делаете отжимания или подтягивания, в перерывах попробуйте сделать приседания с бодибаром.
5. Переходите на интервальный кардио-тренинг. Такой способ нагрузить организм позволит лучше сжигать жир и худеть не только на тренировке, но еще долго по ее завершении.
Итак, мы рассмотрели 5 способов быстрого похудения в тренажерном зале. Вы можете использовать их как отдельно, так и все сразу. Однако помните об умеренности и постепенно повышайте нагрузки.
Не забывайте подписываться на мой блог и рекомендовать его своим друзьям, а также оставлять комментарии и вопросы.
Комментариев нет:
Отправить комментарий