 |
| как похудеть без диет |
Привет! А вы хотите сесть на диету? Я думаю,
не очень! Ведь это такая мука – ограничивать себя в еде, от которой зависит
порой наше настроение и успех в тренировках. Поэтому я предлагаю применить
несколько методов, которые позволят как
похудеть без диет, так и добиться улучшения и укрепления мышечной системы.
- Перейти на тяжелые веса. Метод прост и известен уже много десятилетий
подряд. Вам нужно просто перейти с традиционной тренировочной программы на
тяжелую силовую. К примеру, если вы всегда делаете жим лежа в 8-12 повторениях,
то попробуйте выполнить его в 4-6 повторах с большим весом, естественно. Это
относится ко всем упражнениям. Если же вы не можете в виду специфики движения
использовать такой стиль тренировки, смените его. В конце концов, выполняйте
только базовые упражнения. Они раскрутят обмен веществ и обеспечат быстрое похудение.
- Использовать суперсеты и дропсеты. Добиться превосходного результата в похудении помогут и эти технические приемы. Применять их можно на каждой тренировке, можно даже вообще проводить тренировку только в стиле этого метода. Однако тогда вам придется снизить тренировочные веса. Чтобы держать интенсивность на высоком уровне, вам нужно будет сократить время отдыха до оптимального значения. Здесь все индивидуально: кому-то хватит и 30 секунд между приседами и жимами ногами, а кому не достаточно будет и 1,5 минут между сгибаниями и разгибаниями рук.
- Добавить
высокоинтенсивное непродолжительное кардио в конец тренировки. К примеру, вы закончили тяжелую силовую тренировку
и сразу приступили к прыжкам на скакалке в течение 5-7 минут. Можно, конечно,
использовать и другие упражнения – «качание» гири, прыжки на тумбу, бег в гору
и др. Важно в конце занятия сделать завершающий тренировочный удар, чтобы
по-максимуму поднять уровень метаболизма.
силовая тренировка - Сделать тренировку на открытом воздухе. Конечно, я не заставляю вас идти со штангой во двор, но взять пару гантелей в рюкзак и выполнить пробежку с нагрузкой по парку или стадиону, а потом сделать элементарный комплекс упражнений вы можете. Это дает прилив сил и мотивации. Попробуйте сделать это, и вы обнаружите, насколько мала ваша выносливость на самом деле, а значит, и возможность быстрого похудения!
Комментариев нет:
Отправить комментарий