Как избавиться от сутулости – контроль положения тела, фитнес, психология и домашние упражнения

 

Привет, друзья! Вы хотели бы раз и навсегда избавиться от сутулости? Наверное, да – таков будет ваш ответ. Однако далеко не каждый знает, что для этого надо делать. Поэтому далее приведу комплексный подход в решении этой проблемы.

В наш 21 век чело век J превратился из существа динамичного в статичное. Большую часть времени, это на работе, он проводит, как бы замерзшим (как белка с желудем во льду). По этой причине страдает и даже деградирует мышечная система.

Одно из таких слабых мест – это область спины, а именно та, которая отвечает за осанку. Поэтому в наши дни все стали немного сутулыми. Однако хорошая новость в том, что проблема решаема – с помощью фитнеса, приобретения полезных привычек и избавления от вредных и ряда других полезных рекомендаций.

Контроль положения тела – лучшая профилактика сутулости

Итак, в первую очередь рекомендую начать следить за положением тела в различных ситуациях:

• Если вы проводите большую часть дня сидя за рабочим столом, держите спину прямо. Сначала будет трудно, но со временем это войдет в привычку.
• Старайтесь всегда смотреть вперед. Так как при наклоне головы, вы автоматически начинаете горбиться.
• При ходьбе расправляйте плечи, грудь выдвигайте вперед, а лопатки сжимайте.

Конечно, все это мало поможет, особенно если ситуация уже запущена. Поэтому и требуется регулярно выполнять специальные упражнения.

Неправильная поза во время работы приводит к развитию сутулости

Фитнес, спецсредства и психологическая настройка для исправлении сутулости

Вот наиболее эффективные направления в фитнесе:

• Тяга вертикального и горизонтального блока в различных вариациях. Главное здесь заставить работать и активизировать межлопаточные мышцы и другие, прилегающие к ним. Ведь если они расслаблены, плечи уходят вперед, и человек становится сутулым.
• Тяга с гантелями или со штангой в наклоне. Суть и область проработки в упражнениях такие же, как и в выше описанных, только проработка выполняется несколько под другой нагрузкой.
• Тренировка мышц области кора. Это всевозможные подъемы ног в висе, скручивания, подъемы туловища и т. п.
• Стретчинг. Закрепощенные годами мышцы требуют хорошей и периодической растяжки. Только так мускулатура придет в норму.

Бывает также много средств для коррекции осанки. Это, например, специальный корректор. Также помогает ортопедические спальные принадлежности – матрас и подушка. Поэтому исправление сутулости сегодня возможно 24 часа в сутки.

Немалое значение в борьбе с неправильно сформированной конфигурацией верхней части тела имеет психологическая настройка. Понаблюдайте за собой или другим-кем во время стресса. В большинстве случаев, когда мы расстроены или чем-то поглощены, почти всегда сгорблены.

Поэтому нужно намеренно улучшать психологический климат в окружающем себя пространстве, бороться с унынием и депрессией, стараться избегать стрессовых ситуаций.

Эффективно исправлять сутулость позволяют следующие направления:

• плавание;
• танцевальный фитнес;
• бег;
• мануальные процедуры;
• активные пятиминутки в течение рабочего дня.

Однако начинать сразу исправлять сутулость лучше с помощью доступных средств – домашних упражнений.

 

Потягивание и выгибание - одно из лучших домашних упражнения для исправления сутулости

Доступные упражнения для исправления сутулости

Приведу следующие упражнения от сутулости спины, напрямую включающие целевую мускулатуру – это:

• Замок сзади. Руки заводятся за спину и пальцы обеих ладоней сцепляются в замок. Далее силовой прогиб назад, потягивание, распрямление плеч и выпячивание груди.
• Стенка. Нужно облокотиться задней поверхностью тела на стенку. При этом к поверхности должны быть прижаты пятки, затылок, ягодицы и спина. В таком положении нужно простоять как можно дольше.
• Кошка. Потребуется изобразить потягушки кошки J. Для этого встаньте на четвереньки и сначала прогните спину к полу, а затем потянитесь вверх как мурка.
• Разводка с гантелями. Упражнение выполняется с небольшими гантелями в каждой руке. Для этого делается небольшой наклон туловища вперед. В ходе движения должно ощущаться жжение в области лопаток.

Вытягивание лежа и "супермен" - лучшие упражнения против сутулости

Таким образом, сутулость излечивается, а точнее выправляется довольно быстро. Если вы здоровы и просто привыкли сутулиться, то после начала работы над собой уже через 5-6 недель станете вполне стройными. Главное поддерживать тренировочную жизнь и исключать вредные положения тела.

 

Смотрите на видео комплекс домашних упражнений для исправления сутулости:

Напишете в комментариях, как вы боритесь с сутулостью.

 

Не забудьте подписаться на наш блог