Тренировки в жару – виды, допустимые нагрузки

Привет! Когда на улице жарко, классические силовые тренировки могут привести к негативным последствиям. Да и само лето, зовет на природу J. Поэтому хоть на краткий срок не стоит противиться этому призыву. Дальше рассказываю, какие тренировки лучше всего подходят в летнюю жару и как их правильно проводить.

 

Летняя жара — не повод отказываться от физической активности, но требует особого подхода. Грамотно спланированная тренировка поможет сохранить здоровье, поднять настроение и улучшить форму, избежав теплового удара и переутомления.

Выбираем правильное время и вид активности

Главное правило — избегать самых жарких часов дня, с 11 до 16. Идеальное время для тренировок — раннее утро или поздний вечер.

Плавание и аквааэробика — безусловные лидеры в списке летних тренировок. Вода не только охлаждает тело, но и снижает ударную нагрузку на суставы, позволяя проводить более интенсивные занятия. Аквааэробика в бассейне или открытом водоеме — это отличный способ проработать все группы мышц.

 

Групповой фитнес на улице - лучшая тренировка в жару

Пилатес и стретчинг, несмотря на кажущуюся легкость, прекрасно подходят для жаркой погоды. Они улучшают гибкость, укрепляют мышцы кора и помогают расслабиться после дня, проведенного на солнце. Выполнять их можно в тенистом парке или даже дома, при открытых окнах.

Ходьба и легкий бег в прохладные утренние или вечерние часы могут стать отличной альтернативой. Выбирайте маршруты по тенистым аллеям парков или набережным.

Цитрусовые освежают в жару и дают силу

Сапсерфинг (SUP-бординг) — это не только стильный, но и эффективный вид тренировок. Находясь на воде, вы одновременно тренируете баланс, укрепляете мышцы корпуса и получаете удовольствие от живописных видов.

 

В жару важно соблюдать питьевой режим

Золотые правила летних тренировок

• Режим питья: Увеличьте потребление воды, пейте до, во время и после тренировки. Лучше всего подходит чистая вода, минералка или изотоники.
• Степень нагрузки: В жару организм тратит больше сил на терморегуляцию. Снижайте интенсивность и продолжительность привычных тренировок на 20-30%.
• Экипировка: Отдавайте предпочтение одежде из легких, дышащих тканей светлых тонов. Обязательно используйте головной убор и солнцезащитные очки.
• Место: Выбирайте для тренировок прохладные, хорошо проветриваемые места. Тень деревьев, близость водоема — ваши лучшие друзья.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете наслаждаться активным летом без вреда для здоровья.

 Смотрите видео о том, как тренироваться в жару:

 

А как вы тренируетесь в жару? Напишите в комментариях.

Не забудьте подписаться на наш блог