 |
| Жим штанги лежа |
Привет! Как известно,
такой вид спорта, как бодибилдинг, основан на некоторых базовых правилах. Одно
из таких правил касается регулярного выполнения упражнений на тренировках определенного
списка. Когда я только начал заниматься, естественно, я делал только те
движения, которые мне на бумажке написал тренер. Так как я занимался в большей
степени самостоятельно, то мне пришлось самому оценивать пользу того или иного
упражнения. Поэтому постепенно я пришел к тому, что какие-то упражнения выкинул
из списка, а какие-то, наоборот, добавил. Вот что у меня вышло.
Упражнение № 1 – становая
тяга. Безоговорочно, можно сказать, что данное движение прорабатывает все
мышечные группы тела и очень сильно влияет на выработку полезных для
бодибилдера гормонов. Упражнение № 2 – приседание со штангой. Это тоже базовое
движение. Однако в большей степени в нем работают мышцы нижней части тела.
Лично я всегда применяю это упражнение, когда мне надо добиться увеличения
объемов ног. Упражнение № 3 – жим штанги лежа. Это движение закрывает тройку
самых популярных и эффективных упражнений в бодибилдинге для общего набора
массы.
Отмечу, что жим
штанги лежа, как и приседание, влияет в первую очередь лишь на ту часть тела, в
которой происходит движение, то есть в данном случае на верхнюю область тела
(на корпус). Это простое и незамысловатое движение развивает не только грудные
мышцы, но и широчайшие, а также дельты, трицепсы и многие другие. Упражнение № 4
– становая тяга на прямых ногах. Это движение имеет более региональный, чем
базовый характер, так как направленно в первую очередь на проработку задней поверхности
бедра, а также мышц-разгибателей позвоночника.
 |
| Становая тяга |
Естественно, что в
нем работают и множество других мышечных групп, однако не так сильно, как
целевые. Упражнение № 5 – выбрасывание гири перед собой, удерживая ее двумя
руками. Каждое движение этого упражнения носит плиометрический элемент, а
потому оказывает некое специфическое воздействие на главную составляющую
мышечной массы бодибилдера – быстрых мышечных волокон. Главное в ходе его
выполнения – распределять нагрузку таким образом, чтобы работали и нижние и
верхние мышцы.
Упражнение № 6 – подтягивание.
Лично я считаю, что его еще можно назвать базовым для верха тела. Ведь именно в
нем задействуются наиболее крупные мышечные группы. При правильном применении
этого сложного упражнения, можно добиться большего развития, чем при жиме
штанги лежа. Кроме того, те люди, которые регулярно его выполняют, никогда не
страдают от искривления позвоночника или плохой осанки. Упражнение № 7 – бросок
медбола об пол с вытянутых вверх рук. Это движение, выполняемое всей массой
тела, имеет исключительно плиометрический характер, а значит, включает в
тренировку все те структуры, которые ответственны за развитие силы, скорости и
мощности мускулатуры.
Упражнение № 8 – перекатывание
по фитболу. Движение направленно на проработку всех тех мышечных структур тела
спортсмена, которые формируют плоский живот, талию и мышечный корсет поясничной
области позвоночника. Упражнение № 9 – прогулка фермера. Это именно прогулка, а
не выпады. Для его выполнения необходимо подобрать гантели тяжелого веса, с
которыми можно максимум пройти 20-30 метров. Такое необычное упражнение тренирует
все тело в динамическом режиме. Упражнение № 10 – жим штанги стоя. Движение
формирует мышцы верха тела и плечевого пояса, а также отлично воздействует на
мышцы, окружающие позвоночник.
Итак, лично я всегда
включаю в тренировочный комплекс все эти 10 движений, какую бы цель я не
преследовал, будь то набор массы, увеличение ли мощности, или похудение, а
также рост силовых показателей. А вы, какие применяете упражнение в своих
тренировках?
Комментариев нет:
Отправить комментарий