 |
| Протеиновый коктейль |
Привет! Как правильно
принимать протеин? Этот вопрос волнует, пожалуй, каждого, кто на регулярной
основе употребляет данный продукт спортивного питания. Чтобы дать на него ясный
ответ, я рассмотрю все возможные варианты его использования.
Вариант № 1 – в промежутках между важнейшими приемами пищи.
Это наиболее распространенный способ употребления протеина. Здесь рекомендуется
использовать не более 2-3 протеиновых коктейлей в день. Например, можно
принимать его между завтраком и обедом, между обедом и ужином и в качестве
последнего приема пищи, то есть перед сном. Это наиболее верная схема как для
набора массы, так и для поддержки формы, так и для похудения.
Вариант № 2 – перед тренировкой.
Как правило, для этой цели служит сывороточный протеин, так как он наиболее
быстро усваивается и обеспечивает организм теми полезными веществами, которые
требуются ему в этот период. Это лейцин, валин и изолейцин, то есть
аминокислоты BCAA. Именно
эти три вещества участвуют в восстановлении и последующем строительстве
мышечных волокон мускулатуры человека. Ради последнего и существует вариант № 3
– после тренировки.
 |
| Протеин |
Протеиновый коктейль
принимают до начала силовой нагрузки за час – полтора, а после – по завершении
последнего подхода. Вариант № 4 – в качестве утреннего приема пищи. Как только
мы просыпаемся, наш организм тут же нуждается в поступлении питательных
веществ, в частности, полноценного протеина. Протеиновый коктейль – лучший выбор
человека, нуждающегося в скорейшем пополнении кровотока питательными
веществами. Ведь порой до момента приема завтрака может пройти от получаса до
часа времени.
Вариант № 5 – в качестве
последнего источника протеина. Перед сном наше тело также нуждается в порции
питательных веществ. Естественно, что углеводы и жиры во время сна не нужны, а
вот от порции высококачественного протеина вряд ли стоит отказываться. В утреннее
время лучше всего принимать белковый коктейль на основе быстроусвояемого белка,
а в вечернее - медленноусвояемого.
Итак, в любом случае
протеин в виде спортивной пищевой добавки является незаменимым в рационе
человека, главное – по возможности использовать наиболее качественную его форму
и не превышать норму единократного приема. Рекомендуется за один раз употреблять
порядка 20-30 грамм продукта в сухом виде. При приеме большего количества
вероятнее всего избыток протеина просто не усвоится.
Комментариев нет:
Отправить комментарий