 |
| Бег |
Привет, друзья! Если
вы еще не думали о том, как начать бегать, то пришло самое время! Бегать нужно
всегда: лично я считаю, что наш организм может тренироваться наиболее
эффективно только в двух крайних случаях – в силовом режиме и кардио. В первом
случае вы используете различные виды упражнений в тренажерном зале и
воздействуете на мышцы по одному механизму, а во втором – по-другому. Именно по
поводу бега я и хочу вам дать несколько простых советов. Прежде чем начать,
отмечу, что лучше всего использовать бег на короткие дистанции, так как
суммарная польза от него будет больше, а вреда меньше. Ведь чем короче даже
сверхинтенсивное воздействие, тем эффективнее может сопротивляться даже
неподготовленный к подобному организм.
Во-первых, начинайте всегда с разминки. Сколько бы я ни занимался,
я всегда делаю некоторый предтренировочный комплекс упражнений. В случае бега
на короткие дистанции это следующий набор (отмечу, что в моем случае короткий
бег – это 1000-1700 метров дистанции). Сначала я делаю элементарный комплекс
растягивающих упражнений, в каждом из растянутых позиций которого задерживаюсь
на 30 сек. Далее я просто иду пешком порядка 200 метров, стараясь с каждыми 50
метрами увеличить скорость. С 200 метров начинаю бежать.
 |
| Кардиотренировка |
Во-вторых, применяйте
интервалы. Доказано, что интервальный тренинг более полезен для многих
фитнес-целей, чем обычный. Кроме того, он намного легче переносится и с точки
зрения психологии. Что лучше: бежать 1000 метров с одной скоростью или
разделить их на 50-метровые интервалы и бежать каждый из них с определенной
скоростью? Я думаю, второй вариант более приятен и полезен, нежели первый. Я
бегаю на небольшом стадионе и общая длина круга равна приблизительно 150-170
метров. Я отмечаю на нем отрезок в 40 метров, на котором бегу изо всех сил, то
есть бегу спринт с ускорением, а остальные 110-130 метров бегу в медленном
темпе.
В-третьих, никогда не
пытайтесь сохранить темп любыми способами, если не чувствуете в момент
тренировки хорошую выносливость. Лично я никогда не использую спринт, если
ощущаю некоторую тяжесть во всех мышцах. Обычно такое иногда происходит после
предыдущего дня, когда я применяю тяжелые силовые тренировки. Хотя временами я,
наоборот, чувствую прилив сил после таких занятий. В общем, в любом случае надо
тренироваться в полном соответствии со своими физическими возможностями – как
кратковременными, так и долговременными.
Комментариев нет:
Отправить комментарий