 |
| Бодибилдер |
Привет! С каждым днем
появляются новые методы тренинга в бодибилдинге. Если вы внимательно следите за
профи, то должны заметить, что у каждого из них есть какая-то своя фишка. С
одной стороны это хорошо. Однако нельзя доверять этому веянию моды буквально.
Каждый человек должен относиться к чему-то новому с достаточной долей критики.
Ведь организм у всех свой, и будет ли работать то, что дает результат чемпиону,
большой вопрос! Лично я тренируюсь по давно проверенным методам старой школы
бодибилдинга.
Вот какие упражнения
для набора мышечной массы и поддержке формы применяю я. Упражнение № 1 – жимы
Арнольда Шварценеггера. Это обычные жимы гантели, отличающиеся лишь разворотом
кисти. В исходном положении вы удерживаете гантели так, как будто только что
подняли гантели на бицепс. Делаете подъемы и разворачиваете одновременно кисти
ладонями наружу. Затем опускаете, достигнув верхнего положения, и
разворачиваете кисти в обратное, исходное положение. Его отличие от
стандартного варианта заключается в том, что оно имеет большее воздействие на
дельтовидные мышцы.
 |
| жим Арнольща |
Вращение плеча – одна
из важнейших функций этой группы мышц, которая в полной мере проявляется в
жимах Арнольда. Упражнение № 2 – тяга Стива Ривза. Согласно легенде, однажды
известный американский профатлет выполнил это упражнение ради эксперимента. По
его глубокому убеждению, данный вариант движения лучше задействует мускулатуру
спины, чем обычная становая тяга. С другой стороны, в этом упражнении можно взять
вес больше, чем в обычной тяге штанги в наклоне. Выполняю я это базовое
упражнение всегда с дисками для штанги, в которых есть место для пальцев (так
лучше удерживать ее).
Упражнение № 3 – жим
гантелей в стиле Дэйва Дрейпера. Это обычный жим гантелей на скамье под углом
15 градусов, отличающийся тем, что в нижней точке траектории движения руки
прижаты к бокам, а кисти вывернуты максимально наружу. Сам автор объясняет
пользу этого упражнения, как эффективную разминку для ротаторов плеча, которые
при плохом разогреве перед тренировкой могут быть повреждены, что в дальнейшем
приведет к неспособности повышать вес отягощения в жиме лежа. Лично я всегда
выполняю с легкими гантелями от 2 до 3 сетов по 20 повторений перед жимом
штанги лежа.
Итак, сегодня я
привел лишь три эффективных упражнения, существует еще несколько, о которых я
расскажу в следующий раз.
Комментариев нет:
Отправить комментарий