 |
| Похудение |
Приветствую всех! На
дворе начало сезона борьбы за рельефное тело. Поэтому сегодня все чаще можно
увидеть в тренажерных залах все больше и больше людей. У всех одна цель –
приблизиться к идеальной форме к началу лета и пляжного сезона. Итак, сегодня я
хочу поделиться с вами одними из самых эффективных методов улучшения процесса
избавления от жира. Я надеюсь, вы все прекрасно понимаете, что во время
жиросжигания важно сохранить как можно больше мышечной массы. Чем больше
мышечной ткани в организме, тем выше уровень метаболизма, следовательно, тем
быстрее идет сжигание жира.
Правило № 1 – получите
реальную оценку своей фигуры. Не надо стесняться, когда речь идет о вашем теле,
нужно просто взять и прийти к профессионалу и объяснить ему всю ситуацию.
Естественно, такого человека лучше искать в хорошем фитнес-клубе. Главное,
чтобы он дал вам оценку и определил в каком направлении нужно двигаться, и,
конечно, по возможности отслеживал ваши результаты. Правило № 2 – тренироваться
только в соответствии с планом, графиком и программой, а еще лучше с
применением дневника тренировок.
Это позволит придать
вашим занятиям системную форму, что само по себе даст хороший результат. Ведь
мышцы должны нагружаться регулярно, иначе о прогрессе можно забыть. Правило № 3
– выделить в дневном графике, каким бы насыщенным он ни был, время для
тренировки. Многие люди жалуются на то, что никак не могут начать заниматься,
им все время что-то мешает и отвлекает. Лучшее время, конечно, это утро. Сразу
после пробуждения у вас будет и больше сил, и больше времени, так как вставать
можно хоть во сколько, что положительно отразится на похудении.
 |
| Быстрое похудение |
Правило № 4 – тренироваться
каждый день. Эффективное похудение возможно тогда, когда человек работает
по-настоящему, а не для галочки. Речь не идет об изматывающем тренинге, а
скорее о такой нагрузке, которую вы можете выдержать. Ведь вы можете заниматься
и полчаса и 20 минут, и даже 10. Оптимальной считается продолжительность
тренировки, равная 30-40 минутам. Естественно, схемы нагрузок могут быть разными:
это и чередование силовой и кардио, и круговой тренинг, и совмещенный и т. д.
Правило № 5 – как и было отмечено выше, похудение возможно при
разнонаправленных тренировках.
Кардиотренировки дают
эффект жиросжигания во время самой тренировки, а силовые – в течение
длительного времени после нагрузок. Правило № 6 – поделиться со своими целями с
окружающими. Создайте себе круг единомышленников, которым и расскажите о своих
целях. В таком случае у вас появится некая публичная ответственность за свои
слова, и вы не сможете уже избежать осуществления своих планов. Благодаря этому
вам придется выкладываться на все 100 %. Правило № 7 – диета для похудения
должна быть устроена так, чтобы размеры порций постоянно уменьшались.
Необязательно сразу
урезать объем принимаемой пищи на половину, можно отнять всего 5 % за один
месяц, и так поступать до полного совершения победы. Правило № 8 – уменьшить в
своей диете содержание насыщенных жирных кислот, то есть отказаться от жирной
пищи. Правило № 9 – заниматься с партнером. Подобные тренировки дадут вам
намного больше мотивации, чем когда вы занимаетесь в одиночестве, а это значит,
что вы добьетесь быстрее нужного похудения. Правило № 10 – вознаграждать себя
за большие и малые победы на пути к цели.
Естественно,
поощрение не должно быть связано с пищей, иначе ни о каком похудении речи быть
не может. Добившись очередного победного рубежа, купите себе кроссовки, плеер,
путевку и т. п. Подумайте заранее о том, чем вы сможете себя побаловать и
стремитесь заработать это!
Комментариев нет:
Отправить комментарий