Как сесть на шпагат

как сесть на шпагат

 Привет, друзья! Фитнес и спорт налагает на наш организм множество различных нагрузок, и тот человек, который будет стремиться к всестороннему развитию добьется большего результата, в отличие от тех, которые занимаются однобоко. Раньше я не осознавал того, насколько важно иметь эластичные связки, сухожилия и мышцы. Даже если вам в жизни не пригодиться умение садиться на шпагат, то добившись этого, вы все равно получите немалую пользу от этого. Например, вы увеличите эластичность тканей, а значит, снизите риск образования застойных явлений.

 Кроме того, улучшится питание и восстановление мышечных тканей после нагрузок. Итак, далее я постараюсь довести до вас основные принципы тренировок в данном направлении, которые используют или использовали все те люди, которым удалось сесть на шпагат.

1.     Индивидуальный подход к реализации этой задачи. Все люди разные, поэтому ответ на вопрос о том, как быстро сесть на шпагат, не может быть одним для всех. Кому-то потребуется месяц, кому-то год, а кто-то уже дней через 10 может очень близко подойти к решению этой задачи. Главное – не торопиться и не форсировать события. Ведь осложнения, полученные в ходе подобных тренировок, могут привести лишь к приостановке дальнейшего прогресса. Поэтому если вы не обладаете соответствующей генетикой, и не может за неделю сесть на шпагат, запаситесь терпением и у вас все получится!

Упражнения на растяжку

             Составить план. Любая цель в жизни должна осуществляться посредством плана, если, конечно, вы хотите действительно ее добиться. Вы должны иметь четкие понятия о том, как решать данную тренировочную задачу, какие методы использовать и какие именно должны быть упражнения. Например, любое занятие должно помимо упражнений на растяжку включать многокомпонентную разминку, разогрев, центральную часть (сами упражнения) и, естественно, заминку. По длительности это около получаса каждый день.

3.     Более двух третей упражнений должны носить статический характер. Статические упражнения на растяжку являются более безопасным вариантом. Вся динамика должна применяться только в тех положениях, когда нет риска заполучить травму. Например, в прямой попытке сесть на шпагат лучше выполнять статику, а динамику оставить на различные махи ногами, наклоны и повороты и т. д. Для динамических упражнений для растяжки нужно применять большое количество повторений (порядка 30 в одном подходе), а для статики – большое время под нагрузкой для каждой позиции (не менее 20 секунд).

 Итак, вы должны запомнить, что главное – не идти против своей природы: лучше будет если вы дойдете до своей цели за полгода, чем травмируетесь уже на первой неделе и бросите все занятия.