 |
| Жиросжигание |
Привет! Все мы хотим
выглядеть красиво, особенно те, у кого есть достаточный мышечный каркас, но, к
сожалению, скрытый некоторым слоем жира. В этом случае единственно верный выход
– начать программу жиросжигания. Когда я начинал только заниматься сушкой тела,
именно так можно назвать данный процесс на жаргоне профи, я понятия не имел,
как правильно это делать, а потому причиной стала потеря 20 с лишним килограмм
массы! Сегодня, когда за спиной уже много подобных циклов сушки, я могу сжигать
жир практически без каких-либо потерь мышечной массы.
Вот какие основные
моменты я выделю в помощь вам для решения подобных проблем.
1. Частое
питание. Чем чаще мы получаем питательные вещества, тем быстрее наше тело
осуществляет все процессы, происходящие в нем. Это относится и к сжиганию жира.
Ведь быстрые процессы организма требуют больших затрат калорий, а это и
приведет к тому, что все избыточные запасы жира пойдут в расход.
2. Белковое
питание. Старайтесь есть протеиновую пищу в каждый прием. Дело в том, что для
переваривания протеиновых молекул наш организм тратит очень много калорий. Это
приведет к быстрому сжиганию жировых отложений.
 |
| Тренировка пресса |
3. Сложные
углеводы. Только трудноусвояемые углеводные молекулы не дают всплеска сахарной
кривой. Это значит, что избыточные молекулы глюкозы не пойдут на складирование
в виде жировых запасов.
4. Тренироваться
тяжело. Силовые тренировки с использованием свободного веса затрагивают много
мышечных групп, что ведет к большому потреблению калорий. Кроме того, активная
мышечная масса расходует множество энергии, даже когда человек спит!
5. Кардио
натощак. Кто-то считает, что это может разрушить мышцы. На самом деле, если не
превышать норм в 65 % от максимума по пульсу, то ни каких проблем не возникнет.
Помимо этого, рекомендуется употреблять около 10 грамм аминокислот ВСАА
непосредственно перед тренировкой.
6. Пить
всегда много воды. Обезвоженный организм замедлит все свои процессы, в том
числе и сжигание жира.
7. Спать
каждую ночь по 8 часов. Во сне вырабатывается гормон роста, который наиболее
эффективно сжигает жир. Кроме того, во сне происходит глобальное восстановление
организма, а это значит, что на следующий день вы будете готовы к очередному
рекорду.
Комментариев нет:
Отправить комментарий