Набор мышечной массы и тренировочный объем

Бодибилдер

 Специалисты в области спортивной медицины давно заметили, что величина тренировочного объема напрямую влияет на конечный результат – набор мышечной массы. Сегодня стало ясно, какую ответную реакцию испытывает организм на тренировочный стресс: обычно возникают необходимые условия для адаптации. Одним из таких важных условий является выработка таких гормонов, как тестостерона, инсулин, гормон рост, инсулиноподобный фактор роста и т. д.

 Последние исследования показали, что увеличение тренировочного объема и одновременное уменьшение времени перерыва между сетами ведет к посттренировочному увеличению выработки гормона роста. Тестостерон же образуется в организме атлета практически в одинаковых количествах - что при низкообъемном и высокоинтенсивном тренинге, что при высокообъемном с минимальным перерывами между сетами. В наши дни достоверно известно, что кратковременное увеличение уровня тестостерона в крови после тренировки лучшим образом влияет на рост мышечной массы.

 Однако не было доказано аналогичное влияние на мускулатуру послетренировочное увеличение уровня гормона роста и, тем более, инсулиноподобного фактора роста. Поэтому можно сделать вывод, что рост мышечной массы можно в одинаковой мере стимулировать и тяжелыми и объемными тренировками. Это позволяет тренироваться тем людям, которым по тем или и иным причинам не рекомендованы тяжелые силовые нагрузки.