Диета для похудения: 4 способа подавления аппетита

Фитнес питание

 Привет! Вчера я проводил тренировку нового клиента, и он, как обычно, жаловался, что никак не может побороть аппетит, который, как правило, сваливается на него в вечернее время. Вам знакомо такое? Что делать в такой ситуации?

Ведь если навсегда не искоренить это чувство, о рельефном телосложении можно забыть! Я предложил ему основать свою диету для похудения на 4-х простых и надежных способах уменьшения аппетита.

1. Способ № 1 – употреблять исключительно сбалансированную пищу. Это значит, что в состав каждого приема пищи должно входить как можно большее количество продуктов, естественно, ограниченных по объему. Иными словами, правильное питание для похудения должно включать и белки, и жиры, и углеводы, и все витамины и др. полезные вещества. Сделать это можно только за счет большего пищевого разнообразия. Не стоит ограничиваться лишь на вареных грудках и вареном рисе.
2. Способ № 2 – употреблять продукты, насыщенные клетчаткой или пищевыми волокнами. Это, во-первых, позволяет быстро насытиться и поддерживать такое состояние многие часы и, во-вторых, существенно улучшить пищеварение. Кроме того, клетчатка помогает организму контролировать уровень холестерина в организме, тем самым улучшая работу сердечнососудистой системы.
3. Способ № 3 – диета для похудения, как ни странно, должна включать большое количество жира! Треть калорийности питания основывается на жирах! Конечно, около 70% из них – это ненасыщенные жирные кислоты. Сегодня все борются за здоровый образ жизни, и стараются маниакально избавиться от всех жиров в пище, полагая, что, не употребляя жиры, они перестанут их накапливать в организме. На самом деле жиры в теле образуются из-за избытка калорий: жир будет расти, даже если этим избытком окажется 100%-ый протеин! А сами жиры – как насыщенные, так и ненасыщенные – участвуют в очень важных жизненных процессах в организме, и не могут быть просто выброшены из рациона.

   

   Питание для похудения

4. Способ № 4 – включать в рацион продукты, дающие больше сытости. К примеру, вы можете получить 70 грамм углеводов из кусочка пирожного или порции свежих овощей. Отличие первого источника от последнего в том, что он ни даст вам продолжительного ощущения сытости. Напротив, уже через час вы почувствуете очень сильный голод. Это связано с так называемой сахарной кривой – в момент поглощения пирожного уровень глюкозы в крови резко поднимется вверх, а затем очень быстро пойдет на убыль. В итоге, это может спровоцировать вас к срыву в плане диеты для похудения и откату тренировочных результатов.

 Итак, если вы будете соблюдать хотя бы эти 4-ре правила питания для похудения, то очень быстро придете к поставленной цели – обретению рельефного телосложения!