 |
| Женский фитнес |
Привет! Женский
фитнес состоит из множества разнонаправленных физических нагрузок. Сюда
входят и силовые тренировки, и
кардиотренировки, и стретчинг, и аквааэробика, и йога и многое другое. Всего и
не перечислишь! Безусловно, всему этому есть место в обыденной тренировочной
практике для женщин.
Однако чтобы похудение
было быстрое, в качестве базы должна
быть выбрана именно силовая нагрузка. Следует учесть, что только грамотный
подход в организации этого процесса позволяет добиться успеха.
Я не раз был свидетелем того, как многие
начинающие девушки быстро разочаровывались. У одних причиной был набор веса,
вместо его снижения, у других – увеличение упругости мышц «не в тех местах»,
третьи считали, что они стали развиваться по мужскому типу и т. д. В общем,
«проблем» было много! Все они возникли от неумелых тренировок (для женщин
план занятий, питания и нагрузок несколько отличается от мужских). Почему я
акцентирую на этом внимание? Очень просто – многие женщины применяют мужские
правила тренировок!
 |
| становая тяга |
Итак, чтобы не попасть в эту категорию,
предлагаю рассмотреть основы женского
фитнеса, направленного на похудение.
- Основа № 1 – похудение для женщин базируется на силовых тренировках. Многие девушки сейчас подумают, что я шучу. На самом деле, для женского организма силовые нагрузки более актуальны, чем для мужского. Объясняю! Дело в том, что быстрое похудение возможно только тогда, когда уровень активной мышечной массы в организме станет таким, что скорость обменных процессов будет позволять «плавить» жир. Понятное дело, что лучшим способом активизировать мускулатуру тела являют силовые занятия. Никакая аквааэробика, йога или пилатес не дадут такого результата, какой может дать грамотная силовая тренировка для женщин.
- Основа № 2 – правильные силовые нагрузки. Может быть, вы уже слышали, что есть такое понятие, как базовые упражнения? Базовые упражнения в фитнесе – жим, тяга и присед. Жим на первых порах можно исключить, а вот становую тягу и приседания нужно освоить. Необязательно во время их изучения использовать штангу или даже пустой гриф – достаточно взять легкий бодибар и с помощью опытного наставника постепенно вникать в правильное их выполнение. Настоящий женский фитнес немыслим без этих двух упражнений. Ведь помимо влияния на весь организм и разгона обмена веществ, они лучшим образом воздействую на самые главные проблемные области женского тела – бедра и ягодицы.
- Основа № 3 – правильное
питание. Быстрое похудение
невозможно без грамотно составленного рациона. Поэтому прежде чем отправляться
в тренажерный зал на силовые тренировки,
необходимо распланировать программу питания. В рацион должны входить
исключительно полезные продукты. К ним относятся преимущественно белково-овощная
пища. К примеру, я рекомендую своим подопечным при похудении есть отварные
грудки, рыбу, кальмары, свежие фрукты, зелень, паровые овощи и т. д. Ни в коем
случае нельзя насыщаться вареным и тем более жареным картофелем. Нужно
понимать, что грамотный подход должен быть не только в выборе продуктов, но и
способе их приготовления.
Тренировки для женщин
Итак, если вы не хотите набирать вес,
наращивать мышцы или просто топтаться на месте, занимаясь фитнесом, то должны
помнить, что занятия должны быть основаны на силовых тренировках с использованием базовых упражнений,
выполняемых по технике, а рацион питания подобран в соответствии с целями, то
есть быстрым похудением.
Комментариев нет:
Отправить комментарий