 |
| приседания со штангой |
Привет! Весна уже не за горами! Поэтому
предлагаю активно заняться процессом жиросжигания.
Кому оно нужно, спросите вы? Я, думаю, что всем! Если у вас явные лишние
килограммы и «уши» на боках, то нет лучшего времени года для их устранения, чем
начало весны или конец зимы! Если у вас недостаточно проявляются кубики на
животе, то до начала пляжного сезона можно сделать все их видимыми.
Если же вы
хотите просто улучшиться: подтянуть ноги, ягодицы, живот и просто укрепить всю
мускулатуру тела, то предлагаемая мною ниже программа тренировок также идеально подойдет для вас, как один из
вариантов.
Итак, друзья, вот эти три метода.
Метод № 1 – силовая тренировка. Конечно, речь идет,
прежде всего, о комплексе упражнений с большим и средним количеством
упражнений. К примеру, если вы делаете приседание
со штангой, то вместо привычных 15 повторений со 100-килограммовой штангой
выполните 50 повторов с 35-килограммовым снарядом. Это позволит вам по-новому
ощутить свое тело. Отдых между подходами вряд ли стоит растягивать дольше, чем
на 90 секунд. Таких сетов нужно выполнить в каждом упражнении по 3-5. Тренировка
должна длиться не более 30 минут.
 |
| Подтягивания на перекладине |
Метод № 2 – выполнение
упражнений на время. Обычно я даю своим клиентам всего три движения и заставляю
их делать каждое из них в течение минуты без перерыва на отдых. Например, это
может быть такое сочетание – приседания с бодибаром или пустым грифом,
разведение с легкими гантелями на наклонной скамье и тяга верхнего блока за
голову. Три минуты в таком темпе – отличная кардиотренировка! Главное – выполнять упражнения по технике и с
мышечным чувством. Нужно в каждом движении чувствовать работу мышечных волокон.
Однако сильно замедляться я тоже не рекомендую, так как будет утрачен темп,
из-за чего уменьшится интенсивность. Лучше всего сделать тренировку такой,
чтобы все упражнения выполнялись по кругу. Я заметил, что даже очень
тренированному человеку хватает 3-х таких кругов, в каждом из которых 4-5
упражнений.
Метод № 3 – плиометрические
движения. Программа тренировок, в
которой в качестве базы взяты упражнения с резкой сменой направления движения
очень необычно и крайне продуктивно действуют на тело. В отличие от стандартных
силовых тренировок, плиометрика заставляет
тело по максимуму активизировать быстрые мышечные волокна. После такой
тренировки мышцы активно сжигают калории в течение нескольких часов! Если к
этому добавить правильное питание, вы преобразитесь за считанные недели. Однако
кардиотренировки такого типа требуют
особого внимания. Ведь упражнения достаточно сложны по технике, и могут
применяться только опытными тренирующимися людьми. В любом случае, есть очень
простые упражнения, пригодные для начинающих. Например, это бросок мяча в
стену, скручивания с броском фитбола тренеру или партнеру, занятия на тренажере
«лыжник», приседания с подпрыгиваниями и др.
 |
| Жиросжигание |
Итак, я привел лишь три основных программы тренировок, с помощью которых
вы можете начать сжигать жир уже сегодня! Помните о том, что насколько бы
эффективными они не оказались, главное – знать чувство меры. Оптимально
выполнять такие тренировки 2-3 раза в неделю. Их длительность не должна
превышать 30-40 минут.
Комментариев нет:
Отправить комментарий