четверг, 19 февраля 2015 г.

Жиросжигание: 3 нестандартных способа кардиотренировки

приседания со штангой
 Привет! Весна уже не за горами! Поэтому предлагаю активно заняться процессом жиросжигания. Кому оно нужно, спросите вы? Я, думаю, что всем! Если у вас явные лишние килограммы и «уши» на боках, то нет лучшего времени года для их устранения, чем начало весны или конец зимы! Если у вас недостаточно проявляются кубики на животе, то до начала пляжного сезона можно сделать все их видимыми.

 Если же вы хотите просто улучшиться: подтянуть ноги, ягодицы, живот и просто укрепить всю мускулатуру тела, то предлагаемая мною ниже программа тренировок также идеально подойдет для вас, как один из вариантов.
 Итак, друзья, вот эти три метода.
Метод № 1 – силовая тренировка. Конечно, речь идет, прежде всего, о комплексе упражнений с большим и средним количеством упражнений. К примеру, если вы делаете приседание со штангой, то вместо привычных 15 повторений со 100-килограммовой штангой выполните 50 повторов с 35-килограммовым снарядом. Это позволит вам по-новому ощутить свое тело. Отдых между подходами вряд ли стоит растягивать дольше, чем на 90 секунд. Таких сетов нужно выполнить в каждом упражнении по 3-5. Тренировка должна длиться не более 30 минут.
Подтягивания на перекладине
Метод № 2 – выполнение упражнений на время. Обычно я даю своим клиентам всего три движения и заставляю их делать каждое из них в течение минуты без перерыва на отдых. Например, это может быть такое сочетание – приседания с бодибаром или пустым грифом, разведение с легкими гантелями на наклонной скамье и тяга верхнего блока за голову. Три минуты в таком темпе – отличная кардиотренировка! Главное – выполнять упражнения по технике и с мышечным чувством. Нужно в каждом движении чувствовать работу мышечных волокон. Однако сильно замедляться я тоже не рекомендую, так как будет утрачен темп, из-за чего уменьшится интенсивность. Лучше всего сделать тренировку такой, чтобы все упражнения выполнялись по кругу. Я заметил, что даже очень тренированному человеку хватает 3-х таких кругов, в каждом из которых 4-5 упражнений.
Метод № 3 – плиометрические движения. Программа тренировок, в которой в качестве базы взяты упражнения с резкой сменой направления движения очень необычно и крайне продуктивно действуют на тело. В отличие от стандартных силовых тренировок, плиометрика заставляет тело по максимуму активизировать быстрые мышечные волокна. После такой тренировки мышцы активно сжигают калории в течение нескольких часов! Если к этому добавить правильное питание, вы преобразитесь за считанные недели. Однако кардиотренировки такого типа требуют особого внимания. Ведь упражнения достаточно сложны по технике, и могут применяться только опытными тренирующимися людьми. В любом случае, есть очень простые упражнения, пригодные для начинающих. Например, это бросок мяча в стену, скручивания с броском фитбола тренеру или партнеру, занятия на тренажере «лыжник», приседания с подпрыгиваниями и др.
Жиросжигание
 Итак, я привел лишь три основных программы тренировок, с помощью которых вы можете начать сжигать жир уже сегодня! Помните о том, что насколько бы эффективными они не оказались, главное – знать чувство меры. Оптимально выполнять такие тренировки 2-3 раза в неделю. Их длительность не должна превышать 30-40 минут.

Комментариев нет:

Как я выбирал кардиотренажер для дома. Часть 2. Типы тренажеров

Привет, Друзья! Вот и пришло время поделиться опытом, как я выбирал кардиотренажер для дома по типу. Вкратце объясню, какие виды приборов ...