Все, кто приходит в тренажерный зал, начинают тренироваться по всем известной стандартной схеме. И правильно поступают. Без этого нельзя. Организм должен адаптироваться. Но вот беда - со временем человек начинает постепенно сдавать и не верить в свои силы. Он находится практически в одинаковой форме и на втором году тренинга и на пятом. Ведь так не должно быть. Спорт - это всегда развитие. Чтобы кардинально изменить ситуацию, нужно пересмотреть подход к тренингу.
И первое, о чем нужно подумать, это методика тренинга. Практически повсеместно пропагандируется методика последовательных сетов. То есть сначала нужно выполнить одно упражнение в стольких-то подходах, затем другое и т. д. Лично я считаю, что такая методика хороша только на определенной стадии развития.
 |
| Женский тренинг |
Если хочется прогрессировать дальше, нужно менять подход. Предлагаю метод тренировки всего тела сразу за одну тренировку. Конечно, с одной стороны для кого-то это будет тяжело. Кто, например, сразу сможет на одной тренировке выполнять и становую тягу, и приседания со штангой на плечах, и жимы штанги лежа? В привычном тоннаже, я думаю, никто!
Но перед такой тренировкой и не ставится цель - выполнить весь объем на одном занятии. Задач другая - научить мышцы всего тела взаимодействовать и адаптироваться к усталости. Естественно, для этого нужно будет скинуть нагрузку. При этом программу тренировки должны составлять исключительно базовые упражнения:
- Становая тяга.
- Приседания.
- Тяга на прямых ногах.
- Подтягивания.
- Тяга в наклоне штанги/гантели.
- Жимы штанги лежа.
- Жимы штанги сидя.
- Упражнение на пресс.
 |
| Тренировка бицепсов |
Почему же вообще стоит тренироваться по такой схеме - все тело на одной тренировке?
Во-первых, большие энергозатраты позволят существенно подтянуть телосложение, избавиться от комков жира и отвисших частей тела 😀. Жир будет уходить еще и потому, что активность мышц в состоянии покоя, после тренировки, весьма повысится. Человеческий организм будет просто больше сжигать калорий, а значит - выглядеть стройнее.
 |
| Приседания со штангой на плечах |
Во-вторых, лучший прирост мышечной массы. Вы не ослышались. Существует простое правило в физиологии спортсмена - чем больше мышц участвует на тренировке, тем больше тестостерона в результате вырабатывается. Кроме того, смещается соотношение тестостерон/кортизол в пользу первого. А это весьма существенно влияет на метаболизм и анаболизм.
В-третьих, создаются идеальные условия и для роста силы. Проработка всех мышц на одном занятии увеличивает частоту проработки мускулатуры во временном цикле, скажем, в недельном графике. Это качественно улучшает взаимодействие двигательного аппарата тела спортсмена и его нервной системы. А этот показатель ой-как влияет на повышение силы мышц.
 |
| Тренировка трицепсов |
В-четвертых, укрепление здоровья. Вы опять не ослышались. Дело в том, что современная наука уже установила, что чем более стрессовой является нагрузка, тем в большей степени происходит обрыв обменных процессов на генном уровне. Это заставляет организм заново запускать все процессы. А это и есть обновление = омоложение.
Итак, друзья, я надеюсь, в этом посте вы увидели основное направление моей мысли. Если же что-то не поняли, обязательно спрашиваете в комментариях, отвечу.
Комментариев нет:
Отправить комментарий