Похудение: как убрать жир с коленей?

Спортивная фигура

 Привет! Сегодня ко мне в тренажерном зале подошла одна девушка и стала просить помочь ей срочно похудеть в коленях. Как это ни странно звучит, но проблема актуальна для многих представительниц прекрасной половины человечества.

Самое интересное, что жир в области коленок выделяется, как правило, у тех, кто не обладает избыточной массой тела. Казалось бы, как в этом случае можно похудеть, если худеть уже нельзя! На самом деле можно, но только по правильной схеме.

 Чтобы правильно ответить на вопрос о том, как убрать жир с коленей, необходимо рассмотреть физиологию этого процесса. Итак, прежде всего, похудение с точки зрения фитнеса это избавление от избытка жира и нормализация активной мышечной массы. Если первый находится в визуальном контроле, то есть на первый взгляд, кажется полный порядок, то остается только одно – нормализовать мышечную массу.

Женский фитнес

 Именно этим я и занялся с девушкой в тренажерном зале. Конечно, я заставил пройти ее фитнес-обследование, которое показало, как я и ожидал, что активной массы в организме не хватает, а жировой в некотором избытке, при этом обмен веществ снижен.

 Получается, что похудением в таком случае заниматься не надо – нужно нормализовать мышечную активность и повысить скорость обменных процессов, и тогда коленки сами подтянутся. Однако не так-то просто объяснить человеку, никогда не занимавшемуся фитнесом, как это сделать.

Тренировка ног

 Вот какие основные изменения в жизни этой девушки я рекомендовал сделать.

 Во-первых, правильно питаться. Это значит наполнить рацион всеми полезными продуктами, соответствующими фитнес-питанию, и выбросить все вредное. Естественно, при этом нужно соблюдать время и количество приемов пищи.

 Во-вторых, начать не только активную тренировку ног, но и всего тела. Ведь организм не может изменяться только в одном месте. Кроме того, чем больше мышц на тренировках будет включено в проработку, тем быстрее пойдет процесс активизации массы.

 В-третьих, гармонично распределять нагрузки на занятиях. К примеру, тренировка ног должна выполняться не только с помощью силовых упражнений, но и с помощью различных движений на кардиотренировках. Это может быть бег, тренировки на степпере и т. п. В идеальном случае тренировки должны состоять из силовой, кардио- и стретч-направлений.

Приседание со штангой

 В-четвертых, ни в коем случае не перегружать организм, тем более в начале тренировочного периода. В первый месяц тренировок я запретил этой девушке появляться в фитнес-клубе чаще трех раз в неделю, причем каждый раз она затрачивает около часа общего тренировочного времени, в которое входят все три части занятий – на тренажерах, на беговой дороже и в зоне упражнений для растяжек.

 И напоследок хочу отметить – не надо постоянно думать о своих коленках, рано или поздно, если вы будете соблюдать все мои рекомендации, они сами придут в отличную форму. Пока же наслаждайтесь жизнью, тренировками и хорошим настроением!