Перетренированность: основные признаки

Перетренированность

 Привет! Для многих людей, занимающихся фитнесом, настоящий период времени является пиковым. Как правило, большая часть людей уже вошла в тренировочную колею и вплотную подошла к своим максимальным нагрузкам в тренажерном зале.

Чтобы не допустить распространенных ошибок и не ввергнуть свой организм в перетренированность, необходимо знать в лицо основные признаки наступления упадка сил.

 Итак, среди основных симптомов плохого восстановления можно выделить:

·        Выход на плато или постепенное снижение результативности тренировок;

·        Увеличение частоты биения сердца даже в спокойном состоянии;

·        Снижение мотивации к походам в тренажерный зал и другим занятиям фитнесом;

·        Увеличение показателей артериального давления;

·        Рост концентрации кортизола и снижение содержания тестостерона в крови;

·        Появление чувства хронической усталости и слабости;

·        Постоянная нехватка энергии, что объясняется снижением запасов гликогена;

·        Быстрое реагирование организма на стрессы;

·        Появление сильной боли в мышцах, связках и других частях опорно-двигательного аппарата;

·        Снижение сексуального влечения;

·        Появление необоснованной тревоги и раздражительности;

·        Развитие депрессивного состояния;

·        Увеличение количества простудных заболеваний и общее падение иммунитета.

Тренировка

 Таким образом, если вы заметили у себя хотя бы один из этих характерных признаков, срочно бейте тревогу. Нельзя ни на минуту откладывать – нужно сразу принять действия.

 Во-первых, возьмите перерыв: если не на неделю, то хотя бы пропустите две – три тренировки. Во-вторых, снижайте нагрузку и время занятий в тренажерном зале на 20-30%. В-третьих, увеличьте, по возможности, продолжительность ночного сна на 1-1,5 часа. В-четвертых, увеличьте содержание в рационе полезных для восстановления продуктов. К примеру, если вы на диете, немножко отойдите от строго графика.

 Продолжительность такого восстановительного фитнеса обычно длится от двух недель до месяца. Если же по истечении этого срока симптомы либо не проходят, либо усиливаются, необходимо сделать полный отдых и обратиться за медицинской помощью.