Фитнес: как вернуть себя в форму?

Тренажерный зал

 Привет! Уже середина октября, а я все о том, как вернуть себя в форму. Вроде бы уже неуместно, но все равно есть еще такие люди, которые только начали посещать тренажерный зал после летнего отдыха.

 Для тех, кто занимается фитнесом и ведет здоровый образ жизни, я приготовил несколько простых советов, как без больших затрат для организма вернуться к своей обычной тренировочной жизни после отпуска. Итак, вот мои рекомендации.

 Во-первых, занимайтесь фитнесом меньше, чем за обычную тренировку. Обычно я своих клиентов вывожу на 20-30-минутной программе с использованием свободных весов (штанг и гантелей) и тренажеров. Как показали занятия, две – три недели в таком режиме, и человек становится значительно бодрее.

 Во-вторых, включите каридотренировки. Обычно это бег или ходьба, хотя некоторые предпочитают плавание или катание на велосипеде в пригородной зоне. Последнее конечно хорошо, но если речь идет о 10-15 минутах занятий таким фитнесом каждый день, то это становится просто нецелесообразно. 

Представьте, вам нужно ехать за город, чтобы покататься всего 10 минут. Лучше пока ограничиться вращением педалей велотренажера непосредственно после занятия в зале.

Тренировка бицепса

 В-третьих, если вы соблюдаете тренировочный режим и ведете здоровый образ жизни, то должны знать и о правильном питании. Во время отпуска вряд ли кто-то будет строго соблюдать пищевой режим, но по возвращении в тренировочную колею необходимо как можно скорее перейти на тот режим питания, который был до отпуска. Ведь от этого будет зависеть успех всего фитнеса.

 В-четвертых, забудьте пока о строгом планировании. Вводные занятия в тренажерном зале на то и вводные, что предназначены для безболезненного возвращения к здоровому образу жизни. Если у вас пропало желание идти на 5-ую или 6-ую тренировку, то лучше дайте себе выходной день.

 В-пятых, всегда помните о плавном увеличении всех нагрузок. Это касается не только весов на штанге или тренажере, но и повышении времени тренировок, частоты, количества подходов и других параметров.

 В-шестых, не забывайте о комфорте на тренировке. Если до отпуска вам чем-то не нравились ваши тренировки, попробуйте на свежую голову осмыслить, что было не так. Это может быть не та программа, не тот тренер или тренажерный зал, а может быть совсем не то направление в фитнесе.

 Часто бывает так, что люди занимаются не тем, к чему у них лежит душа. Кто-то может годами заниматься в тренажерном зале, а потом обнаруживает, что его стихия – это бокс. В общем, чем бы вы ни занимались, я рекомендую все время тренироваться, ведь это не только улучшает ваше здоровье, но и помогает дисциплинироваться, а это значит, что вы достигните в жизни многого!