Упражнения, которые лучше делать со штангой

приседание со штангой

 Привет! Сегодня ко мне пришел новый ученик, а точнее солидный дяденька в возрасте под 50 лет, ни разу не занимавший фитнесом. Естественно, его разумом сразу завладел огромный ряд тренажеров нашего фитнес-клуба. Однако я ему, как новичку, запретил и думать об этом. Ведь главное для начинающего – как можно скорее получить адаптацию. Иными словами, он должен развить внутри- и межмышечную координацию, иннервацию, освоить технику и т. п. и т. д.

 В общем, друзья, я хочу поделиться с вами своим взглядом на то, какие упражнения для новичка предпочтительнее делать именно со штангой, а не с гантелями и тем более в тренажерной версии. Вот какие это движения.

 Упражнение № 1– приседание. В каких тренажерах его можно делать? 

Движения, аналогичные приседаниям, можно выполнить в тренажере Смита, тренажере для жима ногами, специальном тренажере для приседов и т. п. Однако я бы не рекомендовал делать их начинающим. Ведь чем быстрее новичок освоит настоящие приседы, тем быстрее он активирует мышцы, причем всего тела, а не только ног, и начнет развиваться в нужном ему направлении. Приседания важны не только для набора массы и роста силы, но даже и тем, кто реабилитируется после сложной операции!

 Упражнение № 2– наклоны со штангой. Это движение в первую очередь направленно укрепляет мышцы спины. По своей сути оно является неким проводником, укрепляющим всевозможные связи между мышцами верха и низа тела. К примеру, если у вас слабо развита верхняя часть тела, то накачать ноги не удастся, как бы вы не старались. Ведь вы просто не сможете удерживать достаточного веса штангу на плечах. Все упражнения, дающие максимальный тренировочный эффект, доступны только тем атлетам, у которых эта связь хорошо налажена.

 Упражнение № 3- подъем штанги на грудь с пола в рывке. Кто-то сразу скажет, что это движение из арсенала тяжелой атлетики. Я спорить не буду. Однако я также скажу, что оно весьма эффективно и даже для новичков! Конечно, я не заставляю вас выполнять его с оригинальной техникой движения и с весом в 1ПМ, то есть со снарядом такой массы, который вы в состоянии поднять всего один раз. Такое полезное упражнение можно делать и с грифом и даже с легким бодибаром, если совсем нет сил и высока вероятность получения травмы.

 Польза этого упражнения для развития всех частей тела по отдельности и всего организма сразу будет максимальна. Ведь оно прорабатывает тело практически во всех возможных режимах нагрузки! Итак, если вы действительно хотите создать великолепную фигуру, поддержать здоровье и просто увеличить активность всего организма, включая функцию высшей нервной системы, то свою программу тренировок должны основывать на этих трех эффективных упражнениях.