Область ниже пояса: лучшие упражнения для ягодиц

Становая тяга

 Привет! В фитнес-клубе, когда я заканчивал тренировку очередного клиента, ко мне подошла дама лет 45-ти и попросила, чтобы я подтянул ей ягодицы. Ну, естественно, не в прямом смысле, а с помощью тренировок.

 Оказалась, что она никогда не занималась спортом или фитнесом и даже была освобождена от физкультуры в школьные годы. На вид она не имеет избытка веса, однако как показал фитнес-тест, мышечной массы в ее организме не достаточно (как я и ожидал), жидкость в избытке и жира слегка много.

 Стандартная ситуация для женщин этого возраста, не занятых тренировками. В свою очередь она мене рассказала, что в прошлом, уже лет пять как, пыталась с помощь всевозможных диет убрать «дряблость» в нужном месте и сделать эти части тела более подтянутыми.

Ягодичные мышцы

 Конечно, это большая ошибка, так как единственная настоящая цель любой диеты – это раз и навсегда покончить с активной мышечной массой. Поэтому первое, что я сделал, составил ей индивидуальный план питания. Она поклялась, что будет соблюдать его на все 100.

 Второе – нарисовал ей схему тренировок. Вот что получилось. Всего в неделю она будет заниматься три дня, два из которых силовые и один проводится в кардиозоне.

 В первый день она выполняет, естественно под моим руководством, приседания, выпады, жимы ногами, сведения и разведения и некоторые другие упражнения для мышц ног. Во второй день идут упражнения на верхнюю часть тела – жим и разведения гантелей, тяга верхнего и горизонтального блоков, гиперэкстензия и пара упражнений на область пресса.

Тренировка ягодичных мышц

 Третий день мы с ней проводим кардиотренировку, но не так, как это обычно принято. Первые 10 минут занятия я заставляю ее покрутить педали велотренажера с целью активизации мышц, органов дыхания, а также сердечнососудистой системы. Затем я переставляю ее на степ тренажер, и конечно слежу, чтобы пульс не превышал порогового значения, тем более что она новичок.

Тяга вертикального блока

 Здесь получается тоже как бы упражнение для ягодиц. После я заставляю ее походить по беговой дорожке, периодически переключая ей режимы. В завершении еще 5 минут на велотренажере для заминки. Всего выходит около 45 минут.

Тренировка ног

 Вот такой нехитрый план занятий я применяю для женщины с такими индивидуальными характеристиками: возраст – 45 лет, рост 171 см, вес – 65 кг, образ жизни – неактивный, много сидит, пищевые привычки до прихода в зал – один – два приема пищи за весь день, и то после обеда.

 Пару недель спустя, она стала не только выглядеть заметно стройнее и подтянутой, но и жизнерадостной!