 |
| Стретчинг |
Привет! Очень
часто люди спорта, в том числе и силовых видов, страдают от различных патологий
мышц, связок, сухожилий, хрящей и даже костной ткани спинной области. Прежде
всего, это связано с неправильным распределением нагрузок.
Некоторые атлеты
настолько преуспевают в собственном эгоизме, что забывают об элементарной
технике безопасности и получают серьезную травму, надолго выбивающей их из
спортивной колеи. Конечно, это крайний случай. Я хочу поведать вам о средней
степени заболеваниях, которые каждый день подстерегают даже очень спортивных
людей.
Речь идет о
растяжениях и небольших надрывах, которые при своем прогрессе могут вырасти в
более серьезные травмы. Чтобы этого избежать, я предлагаю уделять спинной
области особое внимание в своей тренировочной программе. Помимо основных
упражнений нужно обязательно делать общеукрепляющие движения.
 |
| Тренировка пресса |
Кто-то может
возразить мне, что в тяжелых упражнениях все части спины и так получают хорошую
нагрузку. Безусловно, это правда, но нельзя забывать о том, что даже сильная и
тренированная мышца требует полноценного восстановления! Обеспечение этого и
есть основная задача общеукрепляющего тренинга.
Вот какие упражнения
рекомендую выполнять я.
№ 1–
гиперэкстензия. Король упражнений для укрепления позвоночника. Однако я не
рекомендую делать его в ритме бодибилдинга и даже фитнеса. Цель этого
упражнения иная – проработать как можно сильнее медленные волокна и заставить
кровь максимально сильно просачиваться через мышцы этой области. Для этого
можно использовать сверхмаленькую амплитуду движения, увеличить время подхода
до максимума и стараться как можно сильнее замедлиться.
Например,
один мой клиент выполняет один подход в одной четвертой части верхней амплитуды
в течение 2,5 минут. Естественно, любые увеличения показателей тренировки нужно
производить плавно и равномерно.
 |
| Наклоны со штангой |
№ 2- тренировка
пресса на фитболе. Как ни странно, но закачка мышц пресса, тем более на
нестабильной поверхности, позволяет приобрести мышцам, отвечающим за здоровье
позвоночника, максимальную эластичность. Упражнения для такой тренировки мышц
спины можно использовать самые разные – от стандартных скручиваний, лежа спиной
на фитболе, до перекатов.
№ 3-все
упражнения на растяжку. Я не рекомендую чрезмерно растягивать мышцы спины, тем
более если этому процессу не предшествовала хорошая разминка или полноценная
тренировка. В отличие от мышц ног мышцы спины не обладают такой быстрой
адаптацией. Однако необходимость в растяжке этих мышц намного выше, чем у мышц нижней
части тела, так как от их состояния напрямую зависит здоровье позвоночника.
Комментариев нет:
Отправить комментарий