 |
| Усталость |
Привет! Вы когда-нибудь задумывались над тем,
что физическая нагрузка может играть роль не только антидепрессанта, но и
некоего восстановителя физических сил? Представьте, что придя в тренажерный зал
после тяжелой трудовой смены, вы выйдите оттуда через полчаса с новой
подзарядкой сил и энергии. Естественно, я не призываю вас тренироваться до
упаду.
Занятие должно пройти в весьма легкой форме. Я даже допускаю, что вы
можете тренироваться со средней интенсивностью. Однако я вас призываю, чтобы ни
в коем случае не позволи себе такую крайность, как тяжелая тренировка.
В состоянии психологической усталости человек
нередко может перевозбудиться и пойти на рекорд. Результатом может быть то, что
через несколько часов вы просто заболеете, хотя по завершении такого «зверства»
будете чувствовать себя вполне комфортно. Так вот. Обычно я выполняю
10-минутную ходьбу на беговой дорожке, следя, чтобы пульс не поднимался выше 60
%. Затем делаю что-нибудь легкое. В моем случае это может быть даже базовое
упражнение, но я не делаю его так, как во время стандартной силовой тренировки.
Вместо 10 повторов в каждом из 3 подходов с весом 120-130 кг, я делаю всего 2
подхода по 20 повторов с весом 60 кг!
В общем, 20 минут тренинга мне хватает, чтобы
сделать накачку мышц и перезагрузить нервную систему. Как правило, после такой
тренировки вы почувствуете легкость во всем теле, и, возможно, захотите пойти
на новые «завоевания». Это будет ошибкой! После тренировки нужно подумать о
том, как можно расслабиться и спокойно отправиться на отдых, чтобы утром начать
новые трудовые свершения. Лично мне помогает в этом прием контрастного душа, а
кому-то 5-минут горячей ванны. Здесь нужно найти что-то, что успокаивает психику
и настраивает на ночной покой.
 |
| фитнес |
Как видно, такую тренировку я советую
проводить в вечернее время. Если я тренируюсь утром, до работы, то, наоборот,
делаю высокоинтенсивную нагрузку. Если вы не можете тренироваться утром, то
последние 15 минут вечерней тренировки постарайтесь посвятить вышеозвученной
методике. Это будет служить определенным буфером или заминкой для расслабления
перед сном.
Комментариев нет:
Отправить комментарий