Привет! Если говорить о лучшем упражнении для придания необходимой формы и жесткости ягодичным мышцам, то нужно в первую очередь упомянуть правильные приседания со штангой на плечах.
Итак, приседания со штангой на плечах - это, пожалуй, самое лучшее упражнения для попы. Многие девушки, однако, не осознают этого и выполняют миллион разных движений, проходя мимо главного! Приседания абсолютно безопасны, если их правильно делать. А делать их можно и с тяжеленной штангой и с бодибаром. Здесь главное - техника и проработка мышц. Более того, приседания не только полезны для попы, но и для всего организма. Они укрепляют всю мускулатуру и научают мышцы взаимодействовать друг с другом. Иными словами, выполняя такое полезное упражнение для попы, вы получаете намного больший результат, чем от различных других упражнений на эту часть организма.
Как правильно делать приседания? Оч. просто:
- расставить ноги чуть больше ширины плеча, слега разведя стопы наружу;
- расположить гриф или бодибар на верхней части трапециевидных мышц, сведя при этом лопатки и прогнув поясницу;
- выполнить опускание вниз, не отрывая пятки от пола, не сводя колени друг к другу, не выводя плоскость коленей за плоскость пальцев стоп, отводя таз назад и одновременно наклоняясь вперед;
- в нижнем положении нужно остановиться тогда, когда поясница начнет округляться (у каждого этот момент зависит от индивидуальных особенностей организма);
- подняться, выполнив обратное движение.
Во время приседания важно не только напрягать дополнительно мышцы попы, но и правильно дышать, легкими :) Вход осуществляется на опускание, выдох - на подъем. Вот, пожалуй, и все. Все накаченной или рельефной попы :)
Комментариев нет:
Отправить комментарий