Новый год 2018: новые результаты и победы в спорте и фитнесе!

Всем праздничный привет! Сегодня наступает долгожданный 2018 новый год! С этим замечательным моментом я и спешу вас поздравить Друзья! Я надеюсь, что он принесет вам много новых положительных эмоций, больших и малых достижений и побед в спорте и фитнесе. Со своей стороны я буду делать все, чтобы вы получали только свежую, актуальную и грамотную информацию. С Новым Годом!!! 😉🎄🎅

5 лучших упражнений для пресса, которые заставят вас поверить в свои силы

Привет, фитнес-друзья! :) Я предлагаю всего 5 упражнений на пресс, всего какой-то пяток простых и в то же время очень эффективных движений для проработки брюшной мускулатуры. Вам не понадобятся тренажеры, фитболы, ролики, гантели и прочие приспособления. Все что вам нужно - это несколько свободных минут и желание измениться в лучшую сторону!

Фитнес мотивация: как девушке поверить в себя? (Видео)

Привет! Девушкам, как правило, приходится тяжелее в тренажерном зале, да и вообще в фитнесе в целом, чем парням. Поэтому, чтобы поверить в свои силы, им нужно больше мотивации. Лучший способ этого - посмотреть видеозаписи тех, кто уже достиг хороших результатов. Смотрите небольшое мотивирующее видео ниже.

Тазобедренный сустав: всего 3 шага к свободе

Здравствуйте! Здоровые бедра и подвижные тазобедренные суставы - вот один из секретов успешности спортсменов различных видов спорта - от тяжелой атлетики до единоборств. Однако далеко не все понимают, что конкретно скрывается под этими терминами. Я решил открыть секрет.

Похудение: отзывы тех, кто похудел с помощью фитнеса

Как много сегодня людей, кто похудел с помощью фитнеса, их-то отзывы я и предлагаю прочитать вам. Прежде чем они направили мне свои письма с изложением своих достижений, я попросил их как можно подробнее написать о том, кто они, какие были до похудения и какими стали, какую методику использовали и т. д. В общем, смотрите, читайте и вдохновляйтесь.

Праздники + будни vs тренировки или как среди повседневности не потерять главное

Праздники сменяют будни и наоборот, и человек, как правило, живет от одного события к другому. Однако в нашей жизни, я сейчас говорю об активно-спортивных людях, есть нечто большее. Тренировки, тренировочные цели и задачи, успехи и достижения, большие и малые спортивные победы - все это выделяет нас из повседневности и праздности. Но порой многие просто зарываются, и на первый план выходит рутина. О том, как не потерять спорт и почему это важно в наше время, смотрите далее.

Стретчинг: упражнения на растяжку дома (ВИДЕО)

Всем привет! Стретчинг, или по русски говоря, растяжка - это методика улучшения эластичности мышечных волокон, а вмести с ними сухожилий и связок. Благодаря стретчингу повышается подвижность суставов. Человек, занимающийся растяжкой, становится более мобильным, подвижным и динамичным. Это способствует и росту силы, и, если нужно, набору мышечной массы, повышению эстетичности сложения тела, пластики движения и вообще оздоровлению организма. Смотрите на видео, как в домашних условиях выполнить элементарный, но в то же время очень полезный комплекс упражнений на растяжку.

Как худенькая девчушка Амбер Абве стала супергероем из "Игры престолов"

Привет, мой Друг! Усаживайся по-удобнее, сегодня я расскажу тебе одну очень душещипательную историю😊, о том как одна, никому не известная американская худенькая девчушка по имени Амбер Абве стала супергероем Кхалиси из "Игры престолов". Впрочем, это личные фантазии девушки, кем видеть себя. Я же расскажу реальный рассказ о том, кем она была до начала занятий силовым спортом и чего добилась.

Бицепс и трицепс: 4 тренировочные стратегии, на которые не стоит тратить вашу жизнь

Привет, Френды! Думаю, что тем, кому уже за 30 (а зачастую и тем, кто намного младше), известно насколько скоротечна наша жизнь. Еще вчера мы только первый раз вошли в тренажерный зал... Однако мой пост немного не об этом 😀. Я хочу поведать вам те 4 неправильных и очень распространенных метода тренировки, которые многие атлеты применяют, надеясь за короткое время получить огромные бицепсы и трицепсы.

Тренировка: как поверить в себя и раскрыть свой потенциал?

Все, кто приходит в тренажерный зал, начинают тренироваться по всем известной стандартной схеме. И правильно поступают. Без этого нельзя. Организм должен адаптироваться. Но вот беда - со временем человек начинает постепенно сдавать и не верить в свои силы. Он находится практически в одинаковой форме и на втором году тренинга и на пятом. Ведь так не должно быть. Спорт - это всегда развитие. Чтобы кардинально изменить ситуацию, нужно пересмотреть подход к тренингу.

Девушки. Тренировка. Спортивная мотивация (ВИДЕО)

Как тренируются девушки? Обычно это нечто танцевальное, или розовенькие гантельки в зале. А я предлагаю в корне пересмотреть основы женского фитнеса. Посмотрите хотя бы как тренируется это супервумен. И самое главное, я бы не сказал, что она выглядит как монстр силового экстрима, зато какая физуха 😘.

Ягодицы: подборка упражнений для девушек (ВИДЕО)

Привет! В этом небольшом ролике собраны, пожалуй, все самые эффективные упражнения для проработки ягодичных мышц. Техника выполнения упражнений на ягодицы показана. Однако если у вас пока мало опыта или вы вовсе не делали такие движения, крайне рекомендую выполнять их под руководством опытного наставника/тренера или фитнес-инструктора. Приятного просмотра :)

Спина всему голова (+видео)

В бодибилдинге и фитнесе бытует мнение, что мышцы спины - это центр всего телосложения. Человеку с мощной и детальной спиной легче выиграть соревнования по бодибилдингу, человек с большой спиной заметнее в толпе, человек с сильной спиной отличается большей выносливостью, в конце концов, человек с тренированными мышцами спины более успешен в динамичных видах спорта - будь то футбол или контактные виды единоборства. В этом кратком обзоре я расскажу, из каких мышц состоит спина, как их тренировать и что делать, чтобы они не болели.

Кроссфит - как система тренировок для широких масс

Привет! Система нагрузок, именуемая кроссфитом, набирает все больше оборотов. Сегодня есть специальные залы для тренировок по этому направлению. Однако я, конечно, не призываю полностью переходить туда, но хочу отметить некоторые аспекты, которые полезно будет усвоить людям, ведущим активный образ жизни.

Бег - мотивация и стимул для жизни!

Всем спортивный привет! Если вы имеете все возможности для занятий бегом, но при этом не бегаете - начните! Бег - это динамика. Бег - это ощущение управляемого полета для не умеющего летать. Бег - это по-настоящему спортивное делание.

Бодибилдинг-Мотивация от Калум фон Могера

Привет, Друзья! Предлагаю к просмотру небольшой мотивирующий ролик по бодибилдингу. Главный герой - австрийский бодибилдер Калум фон Могер. Атлет фактически является двойником известного Арнольда Шварценеггера. В общем, смотрите сами, приятного просмотра😎.

5 продуктов питания для увеличения энергии

Привет всем поклонникам фитнеса и здорового образа жизни! Заметили ли вы, что к концу дня, а нередко и к его середине, часто появляется чувство усталости и нежелания работать и тем более тренироваться? Если да, то моя статья как раз для вас и о том, как с помощью правильно подобранных продуктов питания повысить энергию вашего тела.

Тренировка отстающих мышц: 4 убойных способа

Доброго времени суток! Мне на почту часто приходят сообщения с вопросом о том, как накачать отстающие группы мышц? Конечно, лучшим ответом на все времена является такое утверждение - "тренируйтесь и все у вас получится" 😀. Однако за последние десятилетия наука о фитнесе накопила кое-какие более действенные методы. О них я и хочу поведать тебе, мой дорогой читатель, в этом посте. Итак, приступим.

Тренировка: стиль, сплит и программа

Привет! Какого стиля, сплита и программы тренировок вы придерживаетесь? Если вы только начали заниматься, то это хорошо, что вы зашли на мой ресурс. Сейчас я объясню вам, что взять за основу при выборе этих трех направляющих. Если же вы уже давно занимаетесь и не растете как надо, то пришло время переосмыслить тренировочный процесс.

Программа тренировок: рельефный пресс за 6 недель

Привет! Каждый из нас, кто занимается фитнес, мечтает как минимум иметь стройное, в отдельных частях объемное, красивое тело. И, естественно, одним из центральных, я бы сказал, ключевых, частей телосложения является пресс или брюшная область. Без правильной программы тренировок невозможно добиться его полноценного развития и тем более рельефного вида.

Фитнес vs зимние виды спорта

Привет! С наступлением зимы многие, кто в течение года ходят в тренажерный зал, занимаются танцами, посещают бассейн и прочие виды фитнес-тренировок, нередко переходят на зимние виды спорта. Естественно, в этом нет ничего плохого. Однако когда дело касается совмещения нагрузок, многие начинают отказываться от фитнеса в пользу зимнего спорта. И, как показывает практика, далеко не всегда это оказывается полезным для первого. Что делать в такой ситуации?

Кривые ноги vs фитнес

Привет, Друзья! Кривые ноги, пожалуй, одна из самых актуальных проблем для тех, кому важна красивая внешность тела. Это в первую очередь, конечно, девушки. Однако и многие мужчины не желают просто так мериться со своей кривой генетикой. Есть ли выход в такой непростой ситуации? Посмотрим, что на этот вопрос может сказать фитнес.

Кардиотренировка: сколько раз в день можно заниматься?

Привет, Друзья! Как вам кажется, можно ли заниматься кардиотренингом несколько раз в день? Например, силовыми рекомендуется не то чтобы раз в день, а даже раз в 2-3 дня заниматься. Тем не менее кардиотренировки не истощают так сильно организм, как силовые. Поэтому, я считаю, что хотя бы 2 раза в день ими можно заниматься. Однако нельзя при этом забывать об опасности перетренированности. Поэтому рассмотрим все условия многоразового кардиотренинга каждый день.

Перетренированность: простые меры купирования синдромов

Привет, Друзья! Все мы, люди спорта, так или иначе приходим к состоянию перетренированности. И если с тренировками все становится понятно - просто прекратить их на время, то с работой и прочими делами - не все так гладко. Мы вынуждены ходить на работу, учебу и по делам в состоянии перетренированности - а точнее ее симптомов. Что же в этом случае делать, как сгладить последствия и вернуть здоровье в норму? Предлагаю методику.

Перетренированность: 5 признаков наступающей опасности

Привет! Если вы тренируетесь в зале, в кардиозоне или просто бегаете по утрам, то должны знать о том, что существует такая опасность, влияющая не только на процесс тренинга, но и на здоровье и жизнедеятельность, как перетренированность. Однако, как правило, большая часть людей узнает о перетренированности, уже когда она наступила. Поэтому чтобы избежать ее наступления, рассмотрим 5 основных признаков, помогающих не допустить ее развития.

Похудение: работа над выносливостью

Привет! Тренировочный процесс для похудения, как правило, характеризуется большим объемом нагрузок. Естественно, такие особенности тренировки не могут не задевать восстановительных способностей организма тренирующегося человека. Поэтому чем выше у вас выносливость, тем больших результатов в похудении вы сможете добиться. Вот, что нужно делать для повышения общей выносливости организма.

Похудение: соленая пища вредна?

Ребят, привет! Вот многие тренеры, врачи, спортивные специалисты различного уровня, да и подчас сами профессиональные спортсмены твердят в один голос - исключить во время похудения соленную пищу! Мол, соль задерживает избыток жидкости в организме и помогает в противостоянии жировой массы с жиросжиганием. А я открою вам страшную правду - соль во время похудения нужнее организму, чем в  любой другой период! И вот почему.

Похудение: откуда брать энергию для тренировок?

Привет, Друзья! Мы очень много тренируемся и очень мало потребляем пищи, когда находимся на стадии похудения и подготовки тела к сезону соревнований или пляжному отдыху или просто лету. Невольно встает вопрос - откуда брать энергию для всех этих тренировочных подвигов? Оказывается, не все так печально, как представляется на первый взгляд.

Похудение: силовая или кардио?

Привет, Друзья! Сейчас идет такой период или время года, когда похудение является наиболее актуальной и привлекательной задачей. Главное, что мотивация просто зашкаливает. Но это не главное. Главное - правильно выбрать тренировочную методику. Итак, что лучше для похудения - силовая тренировка или кардио?

Похудение: силовые тренировки во время похудения

Еще раз привет, Друзья! Следом за предыдущим постом о преимуществах похудения с помощью фитнеса или диеты я хочу поделиться с вами полезной информацией о том, как правильно тренироваться в тренажерном зале, чтобы быстро и, главное, красиво похудеть. Ведь важно не только похудеть, но и создать при этом красивую фигуру, и сохранить при этом результаты надолго. Итак, поехали.

Похудение: диета vs фитнес

Добрый день, Друзья! Продолжаем нашу тему подготовки к летнему сезону. Сегодня обсудим, как лучше похудеть - с помощью диеты или фитнеса. Чтобы окончательно и основательно убедиться в преимуществе того или иного способа нужно беспристрастно рассмотреть особенности каждого метода. Итак, приступим.

Вода: особенности питьевого режима при занятиях спортом

Привет! Если вы ведете активный образ жизни, то должны понимать, насколько важно ежедневно соблюдать особый так называемый питьевой режим. Ведь достаточное количество воды в рационе - это залог активной гидратации всех тканей организма. А это в свою очередь - один из ключевых моментов успешной спортивной деятельности. Но не все так просто, как может показаться на первый взгляд.

Похудение и углеводная загрузка: совмещение несовместимого

Привет, Друзья! Многие из вас к началу летнего сезона, решив похудеть, принялись выполнять ту или иную программу похудения. Естественно, речь идет о фитнес-тренировкам, а для некоторых - даже о сушке. Так вот, считается, что в идеале в этот непростой период времени мы должны давать нашему организму чуть меньше калорий, чем тратить организм. Тогда похудение должно проходить в активной фазе. Тем не менее, на практике получается совсем иное. И вот почему.

Весна: набор массы или похудение?

Весна, весна, пора любви,
Как тяжко мне твое явленье...😀

А. С. Пушкин

Привет Друзья! Вот и пришла весна почти на всей территории нашей необъятной Родины. А как у вас дела с тренировками и тренировочными целями? Как показали опросы, многих в этот период тяжко гложет сомненье. Речь идет не только о любви :), но также о выборе тренировочной цели. Чему лучше отдать предпочтение в этот период времени года - набору массы или похудению, как цели подготовки к пляжному сезону? Давайте рассмотрим это подробно. 

Похудение: почему нельзя полностью избавиться от углеводов в рационе?

Привет! Если вы хотите действительно похудеть за счет ухода жира и сохранения мышечной массы, то должны знать о том, что определенное количество углеводов должно содержаться даже в самой строгой диете. Углеводы являются основой сохранения мышечных объемов. Они удерживают определенный уровень гормонов в крови человека. Кроме того, продукты, содержащие большое количество правильных углеводов, включают много полезных веществ.

Бег: как за 3 недели повысить скорость?

Привет, Друзья! Все мы, люди занимающиеся фитнесом или спортом, так или иначе бегаем. Некоторые из нас занимаются бегом профессионально, или только начали заниматься. И одним из жизненно важных вопросом является повышение скорости бега. Чтобы повысить результат в скорости бега, достаточно всего 3 недели.

Набор мышечной массы: причины остановки

 

Привет всем! Часто люди спрашивают меня, как тренера, мол, почему масса растет до определенного момента, а потом, ап, и все! рост остановился. И какие бы меры не предпринимал пользователь (юзер) ни грамм массы не прирастает. Не помогают даже самые экстренные меры - стероиды с инсулином и гормоном роста. А причина одна - перетренированность.

Лыжи и тренажерный зал

Привет! Хотя зима и на исходе, однако есть несколько времени, чтобы покататься на лыжах. Конечно, этот вид зимнего спорта достаточно затратен. Требуется очень много сил и энергии, чтобы регулярно кататься на лыжах. Остается ли тут место традиционным занятиям силовым спортом? Если да, то как лучше совмещать, чтобы не потерять показатели в зале без ущерба для лыжных тренировок?

Штанга и гантели для круговой тренировки

Привет! Если вы занимаетесь по круговой тренировке, то должны иметь правильно подобранные штангу и гантели. Каким критериям должен отвечать подобный инвентарь, рассмотрим подробнее в этом посте.

Беговая дорожка: Что она дает домашним тренировкам?

Привет! А вы бы хотели купить беговую дорожку? Наверняка, если перешли по этой записи, то вопрос такой назрел. Однако что-то не дает покоя, и вы не можете принять окончательного решения. И вот, я приведу все те плюсы, которые дает беговая дорожка у вас дома😉

Тренировка ног: Взгляд на тренинг Джея Катлера (ВИДЕО)

Привет! Рекомендую посмотреть, как тренируется Д. Катлер.

Как правильно бегать?

Привет! Если вы еще не начали бегать, то мы вам поможем начать😄 . Главное - правильный настрой, грамотная техника и желание измениться!

Почему спортом выгоднее заниматься, чем им совсем не заниматься?

Привет! Вот и отшумели новогодние праздники, и у кого за плечами и не только за ними, остался груз набранных килограммов😉. Конечно, кто-то у же сел на диету, или даже начал голодать, а кто-то записался в тренажерный зал, а кое-кто еще только думает, не начать ли тренироваться, чтобы подтянуть фигуру. А если вы еще даже и не подумали о тренировках, то самое время сделать это. Потому что...