 |
| Жим штанги лежа |
Приветствую всех!
Одним из самых эффективных упражнений в силовом тренинге являет жим штанги
лежа. Это базовое движение и потому его применение оправдано всегда. Этим я
хочу сказать, что какую бы вы цель в занятиях не преследовали, это упражнение
будет всегда способствовать достижению запланированного результата.
Одним из
эффектов применения всех без исключения базовых движений является увеличение
силы и мышечной массы. Вторая (то есть объем мускулатуры) всегда завязана на
первую.
Это значит, что если
вы хотите набрать определенное количество мышечной массы, то вам придется
увеличить силу. Поэтому возьму на себя смелость за следующее утверждение.
Увеличение силовых показателей – главнейшая цель на занятиях в тренажерном зале
для любого человека. Даже тем людям, которые хотят просто избавиться от пары килограмм жира и повысить тонус своего
тела, я настоятельно рекомендую хотя бы
немного поработать в направлении увеличения силы, так как мышечная масса
активизируется только за счет высокоинтенсивных тренировок.
 |
| Женский фитнес |
Упражнение жим штанги
лежа отвечает за силовую выносливость всей верхней части мускулатуры. Хотя с
некоторых точек зрения, можно сказать, что он влияет и на силу некоторых нижних
регионов тела. Поэтому каждый человек, занимающийся силовым тренингом, должен
научиться в первую очередь правильно выполнять его. Сначала необходимо освоить
технику выполнения упражнения, затем попытаться немного увеличить силовые
показатели, и уже после этого можно думать о наборе мышечной массы.
Несмотря на то, что я
являюсь сторонником работы на силу в этом упражнении, это вовсе не означает,
что я пропагандирую технику пауэрлифтинга. Для обычного человека, не
выступающего в силовом троеборье, для большей пользы нужно делать стандартную
технику выполнения жима штанги лежа. Потому что только это обеспечит ему
стабильность достижения результатов в последующем в такой цели, как набор
мышечной массы или повышение тонуса мышц.
Отмечу, что данное
упражнение с точки зрения увеличения объемов мускулатуры обладает большим
потенциалом. На личном опыте заметил, что проведение предварительного цикла в
силовом стиле перед циклом на гипертрофию позволило мне нарастить не только
объемы больших грудных мышц, но и дельтовидных, трицепсов, трапециевидных и
даже широчайших. Жим штанги лежа, выполняемый с высокой интенсивностью, дает
огромнейший анаболический эффект для всего верха тела. Растут даже те мышечные
группы, которые, казалось бы, не участвуют в этом движении, например бицепсы!
Итак, вижу назревающие
вопросы: сколько делать повторений, подходов, как часто тренировать и т. д.
Лично я получил наибольший прогресс как в наборе мышечной массы, так и в
увеличении силовых показателей, когда выполнял это упражнение всего один раз в
неделю. Что касается количества повторений, то на силовом цикле я делал в
подходе от 3 до 5 повторов, а на массанаборном 6-8. Число рабочих сетов в
первом случае у меня было в переделах 8, во втором – не более 5. Время отдыха
между подходами во время занятий в тренажерном зале на силу достигало значения
от 3 до 5 минут, при наборе массы – не более 2,5.
Отмечу также, что
когда я стремился получить максимум от жима штанги лежа, я выполнял за
тренировку только его один, никаких больше упражнений на этом занятии я не
делал. Как я и отмечал выше, это дало мне максимальный результат в силе и
размерах мышц. А вы часто делаете жим штанги лежа?
Комментариев нет:
Отправить комментарий