Упражнения для увеличения груди

Как увеличить грудь

 Приветствую вас, уважаемые друзья! Не так давно одна из моих клиенток в тренажерном зале задала мне нескромный вопрос, касающийся значительного увеличения груди с помощью силовых занятий. Естественно, на свете если и случаются чудеса, то очень редко. Однако это вовсе не означает, что при помощи штанг, гантель и тренажеров вовсе нельзя изменить объем бюста в лучшую сторону. Поэтому вопрос о том, как увеличить грудь упражнениями, имеет положительное решение!

 Итак, прежде всего хочу отметить, что как только вы начнете тренироваться с этой целью не рассчитывайте, что результат придет мгновенно, но и зато когда он придет, он будет натуральным, естественным и навсегда. Вот какие упражнения для увеличения груди вам необходимо делать. Это в первую очередь жимы на скамье. Здесь можно брать и гантели, и штанги, и даже тренироваться в специализированном тренажере, имитирующем жим.

 Что касается угла наклона, то он должен быть разнообразен, так как это позволяет охватить на тренировке как можно больший сектор мускулатуры и, следовательно, повысить эффективность методики. Помимо этих базовых движений, я рекомендую вам делать растягивающие упражнения, а также упражнения с собственным весом тела и упражнения на нестабильной платформе, например на BOSU или фитболе. Последние позволяют повысить функциональной целевой группы мышц в разы.

сведение рук сидя в тренажере

 Растягивающие упражнения для мышц груди – это разводка с гантелями или сведения рук сидя в тренажере, также в эту категорию я отношу сведения рук в кроссовере. Во всех этих упражнениях вес должен подбираться так, чтобы мышцы в первую очередь именно растягивались, а не нагружались как в жимах. Вся силовая работа должна быть проделана в первой части тренировки, а растяжка в ее конце.

 Жимы штанги и гантелей – это основные упражнения для увеличения груди. Получаемая от них нагрузка идет на трансформацию верхней области тела в нужном направлении. Вообще весь эффект от тренировок обуславливается такими процессами, как рост мышечной массы в прорабатываемой области, подтяжка мускулатуры и расширение грудной клети. Все это ведет к визуальному увеличению бюста на 1-2 размера и более!

 Вот как примерно выглядит программа тренировок. После 5-минутной интенсивной разминки на беговой дорожке, вы должны приступить к жимам. Для этого взять олимпийский гриф (пока пустой), расположить его на стойках над скамьей, лечь и выполнить около 10-15 повторений. После отдыха в 2-3 минуты сделать еще столько же, а потом еще. Затем идут жимы гантелей на скамье с наклоном спинки в 45 градусов или около того. Важно, что все упражнения для увеличения груди необходимо выполнять в режиме гипертрофии.

 Это значит, что время под нагрузкой должно быть в рамках 30-45 секунд, что соответствует 8-15 повторениям, длительность паузы отдыха – от 2 до 3 минут, количество сетов в упражнении – 3-5, за всю тренировку – не более 10-12. То есть всего за занятие можно сделать 3-5 упражнений. На начальной стадии необходимо выполнять такую тренировку не менее двух и не более трех раз в неделю. На продвинутом уровне всего один раз в неделю.

 Итак, упражнения для увеличения груди – это действенный натуральный способ, который позволит вам не только увеличить грудь, но и изменить ее визуально.