Упражнения на бицепс: Как быстро создать форму

Тренировка бицепса

 Привет, друзья! Я думаю, что среди людей, занимающихся в тренажерном зале, множество тех, кто стремится создать идеальное телосложение, или близкое к нему. Лично я всегда старался выстраивать свои тренировки таким образом, чтобы сначала наращивать мышечную массу, а потом ее оттачивать. Конечно, далеко не всегда мне удавалось добиться поставленных целей. Однако бывали и такие счастливые моменты, когда я успешно решал поставленные тренировочные задачи. За то время, пока я тренируюсь, я выделил несколько основных моментов тренинга, касающегося создания больших и сформированных бицепсов.

 Во-первых, необходимо наращивать массу, так как без огромных объемов мускулатуры нечего будет вырезать. Здесь мне нравится приводить аналогии со скульптором: чем больше каменная глыба, тем более рельефную и объемную композицию он может создать. То же самое относится и к нам, людям, стремящимся вылепить из себя красивую фигуру. Во-вторых, необходимо правильно подбирать упражнения на бицепс как во время набора массы, так и во время ее отточки. Теперь более подробно обо всем.

 Полагаю, что вам известен тот факт, что рост мышц в нашем организме происходит повсеместно. Нельзя нарастить массу бицепса и при этом не задействовать всего остального организма. Поэтому если вы хотите значительно увеличить бицепс в объеме, то знайте, что вам для этого придется существенно поднять вес тела, даже если действовать в рамках специализированного тренинга. Во время первой фазы решения этой задачи, то есть в период увеличения объема мускулатуры, нужно выбрать именно те упражнения на бицепс, которые позволят по максимуму приблизиться к цели.

Сгибание рук со штангой стоя

 Я считаю, что в этот тренировочный этап нужны только базовые движения. Поэтому я выполняю сгибание рук со штангой – и все! Схема такова, что за всю тренировку я должен сделать около 30 суммарных повторений. Здесь я могу использовать пирамиды, дроп-сеты и др. приемы, главное, чтобы в сумме вышло такое количество повторений. Например, я ставлю на штангу вес, с которым могу выполнить только 6 повторений, и делаю все пять подходов. В первом сете я прорабатываю бицепсы в нужном объеме, а в последующих настолько, насколько хватит сил.

 В следующий тренировочный этап я использую только упражнения с гантелями на бицепс. Причина тому – лучшая проработка и большая ментальная концентрация. Если во время массанаборного периода нужно за тренировку включить как можно больше мышц и создать хороший стресс для анаболического отклика, то в период отделки формы необходимо применять среднюю интенсивность и достаточно большой объем. Во второй тренировочный этап я выполняю такие упражнения на бицепс, как сгибание рук с гантелями сидя с упором на спинку скамьи (угол от 45 до 75 градусов), попеременное сгибание рук, сгибание рук в кроссовере, концентрированное сгибание и т. п.

 Итак, каждому периоду занятий соответствует своя программа питания: во время увеличения объема я придерживаюсь массанаборной программы питания, а во время отделки формы – программы для поддержки массы. Таким образом, если вы хотите создать объемные и сформированные бицепсы, то должны уметь правильно выбирать упражнения на бицепс – так, чтобы они не противоречили основной цели тренировочного этапа.