Как правильно делать становую тягу?

Становая тяга

 Привет, друзья! Я надеюсь, вы осознаете насколько это полезное упражнение? Если нет, то приведу основные моменты, касающиеся применения и обязательного включения этого движения в программу абсолютно любого человека, посещающего тренажерный зал. Итак, вопрос о том, как правильно делать становую тягу, возникает в умах сотен людей уже после того, как они осознают всю его реальную силу. Помимо того, что в нем участвует максимально возможное количество мышечной массы, от него можно также ждать многих других положительных эффектов.

 Например, для тех, кто хочет очень быстро прийти в форму, в глобальном смысле, то есть перестать быть размазней, постоянно ощущать недосып, или вообще ничего не хотеть, становая тяга сделает буквально переворот в их организмах. Регулярное выполнение этого упражнения повлечет за собой целый каскад положительных реакций во всех структурах тела. В первую очередь силовой тренинг приведет к выбросу в кровь гормонов, причем в таком количестве, которое не доступно обычному человеку!

 Все они буквально оживят вас с первых же минут: заставят быть бодрее, живее, сильнее, свежее. Вы также будете меньше уставать и утомляться в течение рабочего дня, лучше и крепче спать. Не маловажен и тот факт, что усилится влечение к противоположному полу. Так как становая тяга обладает большим энергопотреблением, то все жировые избытки очень скоро уйдут с тел тех людей, на которых они живут. Уровень метаболизма возрастет в разы, а это приведет к тому, что вы будет сжигать калории даже во сне больше, чем во время бега!

Силовая тренировка

 Для тех, кто регулярно выполняет становую тягу, очень быстро усилится иннервация, то есть возрастет способность управлять своими мышцами и лучше воспринимать нагрузку, а также улучшится координации всех видов. Тренировка для набора массы дома с его помощью пройдет с максимально возможной отдачей. Самое интересное, что это упражнение можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. В общем, у этого движения есть еще целая куча полезных свойств, я привел лишь главнейшие, если ничего не пропустил.

 Теперь о главном – как правильно делать становую тягу. Рассмотрим стандартный вариант, выполняемый со штангой. В первую очередь вам необходимо подобрать правильный вес. Он должен быть таким, чтобы вы могли без нарушения техники проделать запланированное количество повторений. Например, если нужно нарастить мышечную массу, то необходимо взять один вес, для выполнения 8-12 повторов, если нужно увеличить силовые показатели, то другой вес, для проделывания 3-6 повторений и т. д.

 Новичкам я рекомендую брать пустой гриф, так как для вас первично изучение техники и правильного дыхания. Как только вес подобран, приступаем к выполнению. В этом случае у многих тренирующихся возникает естественный вопрос о том, как правильно делать становую тягу, если вес на штанге довольно приличный? То есть нужно ли использовать ремни, лямки, эластичные бинты, комбинезоны и т. д.

 Я бы не рекомендовал вам применять дополнительную экипировку, позволяющую увеличивать показатели, если вы занимаетесь для себя, а не для соревнования. Также отмечу, что человеку занимающемуся фитнесом или бодибилдингом, вообще ни к чему проверять свой 1ПМ, вес, который он может поднять в одном повторе, так как определение этого показателя скорее удел силовиков, тренирующихся в специфическом стиле – пауэрлифтеров, штангистов и т. д.

 Запомните, что в нижнем положении, то есть когда вы берете штангу, спина в поясничной области должна быть прогнута, и ни в коем случае не должна быть округлена, впрочем, это правило должно выполняться на протяжении всего подхода. Естественно, амплитуда должна быть максимальна, но не в ущерб правильной технике. И еще один момент, касающийся того, как правильно делать становую тягу. Старайтесь делать движение синхронно: одновременно сгибать и разгибать и верх, и низ тела. Если пока не получается, тогда не используйте большое отягощение.

 Таким образом, становая тяга замечательное упражнение, если его правильно делать. Благодаря нему вы можете добиться абсолютно любой поставленной цели в силовом тренинге.