 |
| Программа похудения |
Приветствую вас,
друзья! Мы все всегда хотим выглядеть хорошо и даже отлично, но обстоятельства
складываются так, что порой просто не хватает времени на заботу о себе, а
точнее о своей фигуре. Со временем мы начинаем замечать, что любимый размер
одежды уже не подходит и гардероб приходится обновлять, подбирая более
просторные наряды.
Как же заставить себя начать изменяться к лучшему? Я
предлагаю вам по этому поводу небольшую схему, при помощи который вы за
минимальное время изменитесь максимально!
Итак, вот как должна
выглядеть программа для похудения за месяц. Во-первых, нашему организму для
избавления от запасов жира требуется определенный стимул. По себе знаю, что
если попытаться похудеть при помощи одной лишь диеты, то результат в конечном
итоге вряд ли обрадует. Поэтому необходимы физические нагрузки. Лично я в свое
время включил в график тренировок наиболее эффективные упражнения для быстрого
похудения. Конечно, если у вас нет опыта занятий, то лучше записаться в хороший
фитнес-клуб.
 |
| Быстрое похудение |
Осваивать все сложные
движения первое время придется с тренером. Естественно, можно заниматься и у
себя дома. Для этой цели не потребуется чего-то очень сложного. Для начала
каждому из вас я бы рекомендовал приобрести пару разборных гантелей, вес в
которых варьируется от 3-5 кг до 25 кг и более. Это позволит вам выполнять
множество полезных упражнений разной степени тяжести. Наиболее эффективными
являются те движения на тренировках, которые включают максимальное количество
мышечных групп.
Например, это могут
быть, приседания, тяга в наклоне, становая тяга, жимы гантелей и т. д. Лучше
всего, когда вы будете заниматься три раза в неделю, оставляя между днями
тренинга по одному дню отдыха. Общее время занятия не должно при этом превышать
более 30-40 минут. В среднем рекомендую выполнять 3 подхода для каждого
упражнения, в каждом из них нужно сделать по 10-15 повторений. Вот, к примеру,
как может выглядеть схема тренировки.
5 минут обязательной
разминки, после чего необходимо выполнить комплекс силовых упражнений, а затем
заминку. Первая часть, то есть разминка, это езда на велотренажере, ходьба по
беговой дорожке и т. п. движения, заставляющие системы нашего организма
подготовиться к тренировкам. Вторая часть, то есть силовая часть, это сами
силовые упражнения, например, приседания, тяга на прямых ногах, жимы сидя и
лежа, сгибание и разгибание рук, скручивания и т. д.
Важно помнить, что
эта часть программы похудения не должна быть через чур изобилующей: достаточно
всего 6-7 упражнений общего характера. Заминка – это то же, что и разминка,
только с обратной задачей, то есть подготовкой тела к обычному состоянию.
Во-вторых, необходима грамотная программа питания для похудения. Это не должна
быть диета или тому подобная пищевая схема. Питание должно быть полноценным,
только в таком случае ваш организм получит максимальный стимул к сжиганию
жиров.
Отмечу, что
калорийность рациона должна быть чуть ниже уровня затрат с учетом тренировок.
В-третьих, общая потеря веса тела не должна превышать установленную медициной
норму, иначе вместо потери жира вы будете заниматься уничтожением своей
мышечной массы и внутренних органов! Оптимально худеть на 0,5 кг в неделю. С
другой стороны, новички в этом деле могут только за первые две недели потерять
около 5 кг, за счет выведения избыточной жидкости из тела.
Таким образом, самая
эффективная программа для похудения позволит вам избавиться за месяц от 3 до 8
кг (с учетом выхода жидкости) избыточной массы. Поверьте, это хороший и
заметный результат, ведь жир намного легче мышц, а потому занимает достаточно
большой объем. Если вы уже начали избавляться от жировых избытков, обязательно
поделитесь своим бесценным опытом в комментариях.
Комментариев нет:
Отправить комментарий