Аэробные тренировки для похудения и не только

Кардиотренировки

 Привет, друзья! Как часто вы занимаетесь кардиотренингом? Лично я за последний год сделал в этом направлении настоящий прорыв. Если раньше я вообще не думал, что когда-то начну бегать, то теперь делаю это ежедневно! И этому есть несколько причин.

Давно доказано, что помимо эффекта жиросжигания аэробные тренировки укрепляют сердце, сосуды и легкие. Последнее немаловажно, ведь по статистике заболевания сердечнососудистой системы наиболее распространены среди современных людей.

 Самое главное, что для того чтобы они начали развиваться, не нужно дожидаться пенсионного возраста: уже к 30 годам любой человек, ведущий неактивный образ жизни, является потенциальным больным со стороны кардио-респираторной системы. Если к этому добавить неправильное питание, ежедневные стрессы, курение и чрезмерное употребление алкоголя, то опасность становится намного ближе, чем многие могут себе представить. Итак, аэробные тренировки помогут вам избавиться от всех печальных последствий, которые могут ожидать вас, если у вас есть хотя бы один из этих негативных факторов, приведенных выше.

 С чего начать? Занятия на беговой дорожке – лучший и, пожалуй, наиболее безопасный способ познакомиться со спортом, хотя я бы сказал - с фитнесом. Лично я, несмотря на то, что к моменту начала аэробных тренировок активно занимался силовым тренингом, начал с беговой дорожки. Ее преимущество перед остальными тренажерами данного типа и тем более перед уличным бегом в том, что у вас перед глазами всегда находится монитор, позволяющий видеть пульс, скорость, дистанцию и, конечно, продолжительность занятия.

тренировка на беговой дорожке

 Тренировка сердца считается эффективной, когда частота ударов сердца достигает значения около 60-70 % от максимального. Высчитать ее очень просто: необходимо отнять от числа 220 возраст, выраженный в годах, и умножить на количество процентов. Именно в этом диапазоне значений частоты сердечных сокращений вам нужно заниматься первые несколько месяцев, для того чтобы организм сформировал так называемую аэробную базу. Отмечу, что на своем примере я ощутил заметные перемены в своем здоровье, спустя всего 3-4 недели от начал занятий.

 Все дело в том, что аэробные тренировки оказывают целый комплекс положительных эффектов на организм: регулируют артериальное давление, улучают работу сердца практически по всем показателям, увеличивают активный легочный объем, делают сосуды и капилляры более гибкими и выносливыми и т. д. Первые несколько недель вам необходимо заниматься по 20 минут около трех раз в неделю, а затем постепенно увеличивать объем по мере улучшения состояния кардио-респираторной системы и в зависимости от целей.

 Итак, начав заниматься кардиотренингом, а точнее аэробными тренировками, не забывайте, что только тот, кто регулярно и ответственно тренируется, может добиться повышения функциональности своего организма. Если у вас есть дополнения ко всему вышесказанному или свои собственные соображения, обязательно напишите об этом в комментариях.