 |
| рельефное тело |
Привет! Если вы хотите сделать рельефное
телосложение определенного уровня, но у вас пока не получается, значит, есть
какие-то ошибки. Мне в повседневной тренерской практике довольно часто
приходится сталкиваться с различными недочетами подобного уровня.
Вот 5
наиболее распространенных из них:
- Слишком быстрая резка
калорий рациона. Если вы захотите
похудеть и сделать рельефное тело,
то, вероятнее всего, срежете калорийность питания на определенную величину. Так
поступают все. Однако далеко не каждый знает, что уменьшать калорийность
питания нельзя слишком сильно и слишком быстро. Например, вы потребляете в день
2500 ккал и с началом цикла жиросжигания
снижаете калорийность сразу до 2000 ккал. Вы думаете, что теперь будете сжигать
жир на целых 500 ккал, а на самом деле ваш обмен веществ просто замедлится, и
вместо жира начнут уходить мышцы. Поэтому чтобы организм не воспринимал
подобную «методику» в качестве стресса, необходимо постепенно и по немного
резать калории. Вместо обычных 500 ккал за раз в 14 дней, лучше убирать по 100
ккал каждую неделю.
 |
| силовая тренировка |
- Применение
исключительно низкоинтенсивного кардио.
Согласно существующему на сегодня «догмату», рельефное тело лучше делать с помощью кардиотренировок низкой
интенсивности. Конечно, процесс жиросжигания
ровнее идет, когда спортсмен занимается в аэробном режиме при чсс, равной 60-70
% от максимума. Однако здесь не учитывается, что жир при таком тренинге горит
исключительно на самой тренировке. Прямопротивоположный метод – интервальные
тренировки, причем они могут проводиться как в формате кардио, так и в форме силовой тренировки. В отличие от
низкоинтенсивных аэробных занятий они не занимают много времени и запускают
процесс жиросжигания по другому
механизму. Жир горит преимущественно за счет увеличения метаболизма в течение
многих часов по окончании тренировочного процесса.
- Слишком легкие силовые
тренировки. Хотя сейчас уже не
80-е и 90-е годы многие до сих пор верят, что занятия с тяжестями во время жиросжигания должны проходить с легкими
весами и огромным объемом повторений. Естественно, у такой программы есть место
в жизни, но она далеко не идеальна, и скорее подходит для занятия для сжигания
калорий, как например бег или ходьба. Чтобы сделать тело рельефным, необходимо
во время сушки сохранить как можно больше мускулатуры, а для этого нужно
грамотно задавать поддерживающую нагрузку. Лучше всего это делать с помощью
высокоинтенсивных силовых тренировок, то есть занятий с большими весами и малым
количеством повторений.
 |
| жиросжигание |
- Слишком большой отдых
между сетами. Какими бы
интенсивными не были ваши подходы на силовой
или кардиотренировке, ваши усилия
будут напрасными, если вы будете делать слишком большие перерывы. Рельефное тело вытачивается в ходе
плодотворной, насыщенной и непродолжительной по времени тренировке.
- Длительное нахождение в
неподвижном состоянии. Я имею в виду
различное каждодневное сидение на рабочем месте или дома у телевизора или за
компьютером. Чем дольше вы будете находиться в таком скованном состоянии, тем
хуже будет результат в достижении рельефного
тела, даже если вы правильно тренируетесь и питаетесь.
Комментариев нет:
Отправить комментарий