Широкая спина: метод суперсетов

 Привет! Если вы хотите просто стать шире или вам не хватает еще немного объема широчайших мышц спины, предлагаю уникальную методику, которая позволит вам осуществить эту задачу за минимальный период времени. Конечно, метод суперсетов давно известен в мире бодибилдинга и фитнеса – пожалуй, еще с момента своего зарождения.

 Однако далеко не каждый знает и умеет или просто не хочет его применять в своей тренировочной практике. Поэтому я и говорю, что он уникален для многих! Лично мне нравится использовать следующие суперсеты на тренировках спины:

1. Тяга Т-грифа и тяга гантелей к поясу. Первое и второе упражнение выполняется исключительно на одном снаряде. Сначала я делаю тягу к поясу с помощью Т-грифа в 8-10 повторениях, затем беру в обе руки гантели и, опираясь грудью на приспособления тренажера Т-грифа, проделываю тягу к поясу с гантелями также в 8-10 повторениях. Мне нравится выполнять это упражнение по той простой причине, что движение получается более мощным по сравнению с тягой к поясу одной рукой поочередно.
   
2. Тяга вертикального блока широким прямым хватом и тяга его же обратным хватом на ширине плеч. Оба упражнения по факту прорабатывают одну и ту же мышечную область – широчайшие мышцы спины и другие области мускулатуры этой части тела, ответственные за формирование широкой спины. Однако есть некоторый нюанс. Первое упражнение в большей степени прорабатывает внешний «обрез» широчайших мышц и прочую мелочевку (круглые, подостная, надостная и др.). Второе движение направлено преимущественно на области мускулатуры спины, близкие к позвоночнику. Это такие группы мышц, как ромбовидные и нижние отделы трапециевидной. Таким образом, этот суперсет сразу прорабатывает всю область верхней и средней части спины.
   
3. Становая тяга и гиперэкстензия. В качестве альтернативы этого суперсета можно использовать становую тягу на прямых ногах и гиперэкстензию или наклоны со штангой. Причем тут широкая спина, спросите вы? Да притом, что основание для верха и низа спины находится в нижнем отделе спины. Если у вас будет слабый низ или плохая силовая база вообще, не надейтесь создать большой объем широчайших мышц, также как и рельефный бугристый пресс. Если вы будете вставлять этот суперсет в середину или конец тренировки, советую снижать нагрузку в первом упражнение как минимум в два раза.