Друзья! Какая, по-вашему, методика тренировок более всего приводит к росту результатов при тренировке мышц бедер? Многие скажут, чем больше приседаний, тем лучше. В какой-то степени они будут правы, но не совсем. Дело в том, что помимо базы, для мускулатуры, как это ни странно, нужна еще и изоляция.
Чем больше, в смысле, интенсивнее, мы нагружаем ноги в приседания, тем больше результата мы от этого ждем. Однако порой мы так и не доходим до конечной цели. Почему? Потому что нужно давать своему организму разгрузку. Как это делать? Нужно не просто взять и отдохнуть, а отдохнуть со смыслом, то есть с нагрузкой, но не очень большой. Такую нагрузку можно получить от изолированных упражнений.
Попробуйте вместо приседов со штангой и рабочим весом сделать выпады с гантелями. Делайте их так, как если бы вы показывали технику выполнения упражнения новичку, то есть не спеша и максимально точно, по технике. При этом, естественно, возьмите вес по-меньше. К этому упражнению можно добавить другие изолированные, например, сгибания и разгибания. Но опять же делайте их медленно и с небольшим весом и с повышенным количеством повторений.
Будет ли в результате этих движений пампинг, вопрос второй, так как важна именно техника, а не сам результат. Ведь результат нас интересует, когда мы "фигачим" тяжелую штангу. Не так ли? Количество повторов, так же как и подходов должно быть средним. Частота такой тренировка должна быть регулярно. Лучше всего делать такое занятие раз в 10-14 дней. А если станет совсем тяжело в силовых тренировках, то можно устроить 2-3 недельный "перерыв" из таких тренировок.
Комментариев нет:
Отправить комментарий