Привет! Тренировать ноги нужно правильно, если вы конечно хотите прогрессировать. Последнее означает, не просто рост массы, но также силы и выносливости. Не нужно переоценивать возможности своего тела. Вот почему.
В тренировке ног участвует почти половина мышц в активной фазе и еще треть в статическом режиме получает нагрузку. Если нагрузки действительно серьезные, причем не обязательно нужно поднимать большой вес, я говорю об интенсивности, то не меньшую нагрузку получает нервная система.
А если вы перегрузите систему ЦНС и не восстановите ее, то есть приступите к тренировкам, то не только не добъетесь прогресса, но и получите перетренированность. Сколько упражнений сделать за одну тренировку ног?
Лично я неоднократно и на себе, и на клиентах, и на спортсменах убедился в том, что достаточно сделать 1-2 базовых упражнения, приседания и тягу на прямых ногах, и 2-3 изолированных. Выбор упражнений, естественно, зависит от целей. При работе на массу вид, количество подходов и интенсивность одни, при тренировке силы или выносливости - другие.
Тренировка ног допустима с другими мышцами только в одном случае - в круговом тренинге, но там и нагрузки другие. Для тех же, кто усиленно прорабатывает мышцы ног и хочет добиться цели, тому я не советую мешать нагрузки на ноги и на другие части тела.
2 комментария:
Спасибо за интересную статью! Я думаю, что об этом должно узнать как можно большее число человек. Если хотите, я могу поделиться с вами секретами продвижения вашего блога и увеличения числа ваших постоянных читателей
Добрый день, Алекс! Спасибо, если можно, то изложите вкратце, буду рад полезной информации :)
Отправить комментарий