Эффективный фитнес: упражнения должны помогать в повседневности

Изображение
Привет! Фитнес может стать эффективным, если он будет приносить прямую пользу вашему
организму. Это значит, что упражнения нужно подбирать таким образом, чтобы они развивали такие качества тела, которые напрямую бы пригодились для того или иного образа жизни. Сделать это, можно только следуя определенным принципам.

Жим штанги лежа: как выжать больше?


Привет! Если вы хотите одномоментно, то есть в рамках одной силовой тренировки, выжать больше веса, чем вы способны на данный момент, то надо применить следующий принцип. После хорошей разминки выжмите околопредельный вес, то есть близкий к 1ПМ- одноповторному максимуму. Затем отдохните минуты 3 или 4 и поставьте на штангу такой вес, с которым вы можете с усилием выжать 8-10 повторов, не более. Вы удивитесь, но сможете сделать на 2-3 повтора больше! Что это даст?
 Вы сможете увеличить время под нагрузкой, а значит и проработку мускулатуру, а значит и создадите больше предпосылок для ее роста и развития.

Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Рибоксин: польза, вред и актуальность приема при занятиях фитнесом

Приседания со штангой каждый день

Похудение: отзывы тех, кто похудел с помощью фитнеса