Жим штанги лежа: как выжать больше?


Привет! Если вы хотите одномоментно, то есть в рамках одной силовой тренировки, выжать больше веса, чем вы способны на данный момент, то надо применить следующий принцип. После хорошей разминки выжмите околопредельный вес, то есть близкий к 1ПМ- одноповторному максимуму. Затем отдохните минуты 3 или 4 и поставьте на штангу такой вес, с которым вы можете с усилием выжать 8-10 повторов, не более. Вы удивитесь, но сможете сделать на 2-3 повтора больше! Что это даст?
 Вы сможете увеличить время под нагрузкой, а значит и проработку мускулатуру, а значит и создадите больше предпосылок для ее роста и развития.

Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Рибоксин: польза, вред и актуальность приема при занятиях фитнесом

Приседания со штангой каждый день

Похудение: отзывы тех, кто похудел с помощью фитнеса