Жим штанги лежа (обратнонаклонный вариант): как и сколько раз делать?

Привет, ребята! А вы делаете обратнонаклонный жим штанги лежа? Дайте угадаю. Нет! И это плохо! Это упражнение может существенно повысить результативность в тренировке груди вообще. Будь-то целью - набор массы, повышение выносливости или силы. Итак, смотрите, как нужно тренироваться.
 Во-первых, объясню, почему это упражнение так эффективно. Оказывается, когда вы находитесь в обратнонаклонном положении, амплитуда выполнения упражнения существенно сокращается. И самое интересное в том, что с помощью него вы прорабатываете не только низ грудных мышц, как это принято считать, но вообще всю пекторальную мышцу.

А раз амплитуда сократилась, усилия для преодоления веса нужно меньше, поэтому вы сможете выполнить с рабочим весом (который вы используете в стандартном жиме штанги лежа) более количество повторов или сможете взять больший вес.

Итак, упражнение очень полезно. Его ни в коем случае нельзя исключать из тренировки. Однако помните о том, что он еще более опасно, чем горизонтальный жим лежа. Поэтому никогда не выполняйте его без страховки.

 Как правильно тренироваться в жиме штанги лежа на обратнонаклонной плоскости?

Существует много методов. Все зависит от особенностей организма занимающегося и его способностей, а также задач и целей. Если есть возможность, можно изменять угол обратного наклона скамьи. Кроме того, можно варьировать порядок его выполнения (в начале, в середине, в конце занятия).

Итак, жим штанги лежа на обратнонаклонной скамье весьма эффективен и перспективен, и не нужно его недооценивать. Его обязательно нужно включить в тренировку всем без исключения спортсменам силового направления (фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг и т. д.).