Тренировка зрения – почему это важно не только для здоровья, но и в фитнесе и спорте

Здравствуйте! Некоторым своим клиентам после выявления основной фитнес-задачи, я задаю вопрос о том – выполняют ли они тренировку зрения? Первая реакция – они таращат на меня предмет обсуждения J. Однако когда шок от неуместного вопроса проходит, я объясняю, почему это важно, особенно для тех, кто занимается единоборствами, волейболом, теннисом и другими игровыми видами.

Если у вас зрение немного хромает, понаблюдайте за собой, сколько раз в день вы прилагаете усилия, чтобы что-то рассмотреть? Со временем это превращается в привычку… и отбирает львиную долю энергии организма.

Причем затраты ведь идут не только физических сил, но и психологических. Со временем это выматывает и вносит свою лепту в хроническую усталость.

 

Девушка расслабляет глаза и делает глазную гимнастики при работе за компьютером

Тренировка для глаз, в первую очередь, полезна для здоровья, так как обладает следующим рядом эффектов:

• Снижает или полностью устраняет переутомление глазной мускулатуры.
• Нормализует обмен веществ, через кровь и жидкости полезные вещества чаще и быстрее проникают в ткани, питают их и восстанавливают.
• Поддерживает мышечную ткань в активном состоянии, а это значит, что спазм аккомодации вам точно не грозит.
• Устраняет отечность глазного яблока и прилегающих тканей.
• Улучшает работу слезных протоков.
• Предупреждает развитие различных заболеваний и в первую очередь снижение остроты зрения.

Конечно, обычная #тренировка зрения или глазная гимнастка не способна избавить от серьезных патологий. Например, для лечения миопии или астигматизма понадобится помощью квалифицированного врача.

Тренировка зрения… в спорте

Помните историю: «А зачем тебе такие большие глаза – А это для того, чтобы лучше тебя рассмотреть!» J

Так вот спортсменам тренировать зрение требуется не только и не столько для того, чтобы рассмотреть рубежи и цели, а в большей степени для ориентирования на местности.

Глазное яблоко должно двигаться очень быстро, чтобы успевать фокусировать внимание при резко меняющейся обстановке. Это, например, требуется в спарринге в единоборствах. Также это нужно при различных игровых видах спорта – теннисе, волейболе, футболе, баскетболе, стрельбе и пр.

Конечно, для тренировки зрения лучше всего использовать ту самую специфическую среду, для которой требуется приспособиться. То есть если теннисисту требуется развить быстроту реакции взгляда, то ему и следует больше играть.

В то же время, улучшить ситуацию помогают специальные тренировки для улучшения зрения. Также советую прислушаться к рекомендациям медицинских специалистов.

Для успешной игры в теннис девушка хорошо натренировала глаза с помощью глазной гимнастики

Общие рекомендации по уходу за зрением

Вот какие общие рекомендации по уходу за зрением дает врач-офтальмолог:

Зрение – один из самых ценных даров, которым мы обладаем, и забота о нем должна быть неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Как врач-офтальмолог, я хочу поделиться общими, но важными рекомендациями, которые помогут сохранить остроту зрения на долгие годы.

Во-первых, регулярные осмотры у офтальмолога – это не роскошь, а необходимость. Даже если у вас нет жалоб, ежегодный осмотр позволяет выявить заболевания на ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно. Помните, что многие глазные болезни, такие как глаукома, развиваются бессимптомно на начальных этапах.

Во-вторых, правильное освещение играет огромную роль в поддержании здоровья глаз. Избегайте работы в темноте или при тусклом свете, так как это приводит к перенапряжению глазных мышц. Используйте настольные лампы с регулируемой яркостью и старайтесь, чтобы свет падал сбоку, не создавая бликов на экране.

В-третьих, гигиена глаз – это не только про мытье рук, но и про правильный уход за контактными линзами, если вы их носите. Никогда не надевайте линзы с истекшим сроком годности и используйте только рекомендованные растворы для их хранения и очистки.

В-четвертых, защита от ультрафиолета важна так же, как защита кожи. Носите солнцезащитные очки с высоким уровнем защиты от UVA и UVB лучей, особенно в яркую солнечную погоду. Ультрафиолетовое излучение может повредить хрусталик и сетчатку глаза, увеличивая риск развития катаракты и дегенерации макулы.

И, наконец, здоровый образ жизни оказывает непосредственное влияние на зрение. Сбалансированное питание, богатое витаминами и антиоксидантами, регулярные физические упражнения и отказ от курения – все это способствует поддержанию здоровья глаз.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете сохранить зрение ясным и острым на долгие годы. Помните, что забота о глазах – это инвестиция в ваше будущее.

Для защиты глаз девушка бегает, надев солнцезащитные очки

Гимнастика для глаз

Также специалисты советую выполнять простой, но весьма эффективный комплекс упражнений, особенно тем, кто много читает или работает за компьютером.

Вот, что говорит специалист:

Спазм аккомодации, или, как его часто называют, "ложная близорукость", – это состояние, при котором глазные мышцы, ответственные за фокусировку зрения на близких объектах, находятся в постоянном напряжении. Это может приводить к ухудшению зрения вдаль, головным болям и общему дискомфорту.

В качестве профилактики и для снятия напряжения я рекомендую простую, но эффективную гимнастику для глаз, которую можно выполнять в течение дня, даже не отрываясь от работы.

1. Первое упражнение – это фокусировка на разных расстояниях. Выберите какой-либо объект вблизи, например, кончик ручки, и сфокусируйте на нем взгляд в течение нескольких секунд. Затем переведите взгляд на объект, расположенный как можно дальше, например, на дерево за окном. Повторите это упражнение 10-15 раз. Это помогает тренировать мышцы, отвечающие за аккомодацию, и снимает напряжение.
2. Второе упражнение – это так называемое "рисование глазами". Представьте перед собой большой круг и медленно, плавно обводите его взглядом сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите несколько раз. Затем можно "рисовать" глазами другие фигуры: квадрат, треугольник, восьмерку. Это упражнение улучшает кровообращение в глазных мышцах и укрепляет их.
3. Третье упражнение – это частое моргание. В современном мире, когда мы часами сидим перед экранами компьютеров и гаджетов, мы моргаем гораздо реже, чем нужно. Это приводит к сухости глаз и чувству усталости. Постарайтесь моргать сознательно каждые 10-15 секунд. Это увлажняет поверхность глаза и снимает напряжение.

1.

Эти простые упражнения займут у вас всего несколько минут в день, но при регулярном выполнении они помогут предотвратить спазм аккомодации, улучшить зрение и снизить усталость глаз. Помните, что профилактика всегда лучше, чем лечение!

Девушка тренирует глаза с помощью специальной гимнастики

Советы для спортсменов

Спортивный врач, работая с атлетами самых разных дисциплин, понимает, насколько зрение важно не только для общей ориентации в пространстве, но и для достижения высоких результатов. Тренировка глаз – это не просто коррекция зрения, а целенаправленное развитие зрительных навыков, необходимых для спорта.

А это уже рекомендации фитнес-врача специально для тех, кому требуется тренировка зрения для улучшения спортивных навыков:

Сегодня я поделюсь рекомендациями и комплексом упражнений, направленных на улучшение координации, захвата зрения и резкости движений глазного яблока у спортсменов.

Прежде всего, важно понимать, что тренировка глаз требует регулярности и индивидуального подхода. Начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Не забывайте об отдыхе, так как переутомление может привести к обратному эффекту.

Комплекс упражнений:

1.     Фиксация взгляда: Закрепите на стене небольшой объект (например, букву). Стоя на расстоянии нескольких метров, фокусируйте взгляд на объекте в течение 30 секунд. Повторите 5-10 раз. Упражнение улучшает концентрацию и точность захвата зрения.

2.     Движения глаз: Медленно перемещайте взгляд по горизонтали, вертикали и диагонали. Старайтесь охватить взглядом максимально широкое поле зрения. Повторите 10-15 раз в каждом направлении. Упражнение развивает подвижность глазного яблока.

3.     Ближний-дальний: Выберите два объекта, расположенных на разном расстоянии. Быстро переводите взгляд с ближнего объекта на дальний и обратно. Повторите 15-20 раз. Упражнение улучшает аккомодацию и скорость переключения фокуса.

4.     Восьмерка: Представьте перед собой горизонтальную восьмерку и медленно обводите ее взглядом. Повторите 10-15 раз в каждом направлении. Упражнение развивает плавность и координацию движений глаз.

5.     Периферическое зрение: Зафиксируйте взгляд на центральной точке и старайтесь осознавать объекты, находящиеся в вашем периферическом поле зрения. Упражнение улучшает ориентацию в пространстве и реакцию на внезапные движения.

Эти упражнения можно выполнять практически в любом месте и в любое время.

Включение тренировки глаз в общую программу подготовки спортсмена позволит не только улучшить зрительные навыки, но и повысить общую результативность. Не забывайте, что здоровое зрение – это залог успеха в спорте!

 Смотрите видео о том, почему теряется зрение и как его восстановить:

 

А какие способы тренировки зрения вы знаете или уже применяли? Поделитесь этим с нами в комментариях.

Не забудьте подписаться на наш блог