Основы здорового образа жизни – что нужно изменить в жизни, чтобы стать здоровым, активным и счастливым

 

Приветствую! Как-то на семинаре по здоровому образу жизни ко мне подошел человек, измученный нехорошими привычками, и спросил – может ли спорт в принципе изменить его жизнь к лучшему? Естественно, ответ был положительным. Только далеко не каждому спорт в чистом виде подходит. Но хорошая новость состоит в том, что ситуацию может изменить в корне не только и не столько спорт, сколько ЗОЖ. Нужно только внести необходимые корректировки…

 

Здоровый образ жизни сейчас в моде, но это не значит, что к нему стоит относиться, как к какой-то стильной штучке из гардероба. ЗОЖ должен стать стимулом всей нашей жизни или, если хотите, самой жизнью J.

Так как благодаря ему мы способны развернуть свою жизнь на 180 градусов и направить ее в нужное русло. Причем это касается далеко не только здоровья и внешности, но также успеха в личной жизни и карьере.

ЗОЖ и правильное питание делает жизнь полноценной и счастливой

Итак, давайте рассмотрим, каковы основы здорового образа жизни, или что мы должны изменить в себе. Это, прежде всего, такой ряд аспектов:

• Распорядок дня. Как ни странно, но когда мы живем строго по режиму, когда все спланировано буквально по минутам, у нас появляется больше времени. Мы становимся дисциплинированными и успеваем больше, чем даже может подумать. Кроме того, такой подход благотворно влияет на психику, так как мы действуем не спонтанно и не в режиме стресса, а заведомой мыслью, что все идет по плану.
• Полноценный крепкий сон. В организацию здорового образа жизни обязательно должно войти время сна. На него следует уделять не менее 6-7 часов. При этом важно, чтобы он был крепким и полноценным. А для этого лучше укладываться в одно и то же время, используя темное время суток.
• Утренняя зарядка. Как правило, 10-15 минут утренней гимнастики вполне достаточно, чтобы взбодриться, проснуться и получить заряд энергии на весь рабочий день.
• Позитивная настройка. Никогда не доходите до состояния депрессии и тем более отчаяния. В любом стрессе и плохой ситуации ищите повод для позитивной разрядки. Такие «передышки» дадут надежду на лучшее и настроят жизненный цикл на позитивное мышление.
• Правильный режим питания. Каждый день должен быть завтрак, обед и ужин. Если вы активно тренируетесь и добиваетесь фитнес-целей (например, похудения), то можно еще добавить 2 перекуса. Главное – использовать принцип пищевой пирамиды и не наедаться перед сном.
• Интеллектуальные нагрузки. Не следует думать, что ЗОЖ касается только тела. Не нужно забывать о душе и интеллекте. Найдите себе увлечение по интересам, занимайте саморазвитием, постоянно чему-нибудь обучайтесь. Это сделает жизнь эмоционально насыщенной и избавит от фактора скуки, даст нужную мотивацию.
• Следите за массой тела. Высчитайте свой вес и стремитесь его поддерживать. Важно не только не набирать лишнее, но и не терять. Так как истощение не менее вредно, чем ожирение.
• Откажитесь от вредных привычек. План здорового образа жизни предполагает исключение всего, что вредно для организма. Это не только избыток алкоголя, табак и сильно действующие препараты, но также многие негативные привычки. Например, нельзя долго сидеть за монитором, переедать на ночь, недосыпать.
• Регулярные тренировки. Конечно, я бы поставил это на первое место, однако если вы не приведете в норму остальные аспекты, физические нагрузки будут только утомлять. При этом начинать всегда лучше с малого – например, с утренней 30-40-минутной прогулки или пробежки. Потом можно добавить упражнения на тренажерах.
• Закалка. Эта процедура для самых стойких, так как предполагает экстремальные воздействия на организм. Тем не менее, закаливание лучше начинать с малого – например, с обтирания или обливания теплой водой. Постепенно градус можно понижать. Однако помните – что закалка должна быть постепенной, а не для отчетности, иначе можно быстро простудиться.

Также не забывайте об эмоциональной составляющей жизни. Современному человеку порой тяжело выносить весь груз ответственности, обязанностей и рутины. Важно хотя бы иногда проветривать форточку своей души. Для этого найдите что-то интересное, по-настоящему увлекательное.

Смотрите видео для мотивации на ЗОЖ:

 

Как вы думаете, можно ли изменить жизнь к лучшему без ЗОЖ, и что для этого понадобится? Напишите об этом в комментариях.

 Не забудьте подписаться на наш блог