Летний фитнес, или чем заняться летом - виды фитнеса, критерии выбора

 

Привет, Друзья! Помните «Вот оно, какое наше лето…» J Так вот, чтобы это лето превратилось в маленькую жизнь, нужно по-особому отнестись к тренировочным нагрузкам в этом период. А основная причина этого – жара, отпуска, путешествия и просто возможность дать себе заслуженный отдых. О том, чем заняться летом в плане фитнеса, рассказываю далее.

Лето – особенное время года, когда все мы становимся ближе к матери-природе. По этой причине мы стремимся на улицу, в парк или лес, к реке или морю, на пляж.

А чтобы не потерять драгоценные часы общения с природой, предлагаю тренироваться, или еще лучше сказать, заниматься фитнесом под открытым небом. Для этого и существуют специальные летние виды фитнеса.

 

Девушка с парнем тренируются летним утром на берегу моря

Это, прежде всего, такие направления:

• Прогулки, ходьба.
• Походы по городским окрестностям на день или на выходные.
• Бег по грунтовым тропкам в парке.
• Велосипедная езда по набережной.
• Пилатес, йога, растяжка на лужайке.
• Плавание, загорание J.
• Тренировки на турнике, брусьях и прочих снарядах под открытым небом.
• Волейбол, баскетбол и другие игровые виды спорта.
• Серфинг, каякинг и другие виды водных развлечений.

Летний фитнес вполне можно разнообразить пешим туризмом и кемпингом. Чтобы не попасть в форс-мажор, рекомендую заранее планировать безопасный маршрут, подстраиваться под погодные условия и обзавестись всем необходимым.

 

Девушка тренируется летним днем со скакалкой на улице

Как подобрать летний фитнес для себя

Чтобы выбрать тренировки на лето, прежде всего, учтите свои предпочтения. Не нужно задавать себе какие-то непосильные задачи. Постарайтесь подобрать такие направления, которые позволят вам совместить приятное с полезным.

Также возьмите во внимание такой ряд аспектов:

• Личные физические особенности, возможности и способности. Подбирайте те виды фитнеса и уровень нагрузок для них, которые позволят вам тренироваться без перенапряжения.
• При температуре воздуха свыше 25℃ снижайте продолжительность и интенсивность нагрузок до приемлемого уровня. Либо, как вариант, тренируйтсесь в зале с кондиционированием воздуха.
• Планируйте места и маршруты тренировок на местах вдали от оживленных магистралей, рядом с водой, в зеленой зоне.
• Старайтесь тренироваться в максимально прохладное время суток. Преимущественно, это утренние часы. Интенсивным нагрузкам лучше вообще отвести время пасмурной или облачной погоды.
• В уличных тренировках используйте легкие снаряды и отягощения – эспандеры, утяжелители, небольшие гантели.
• В жаркую погоду попробуйте осваивать водные виды спорта.
• Проводите больше занятий в группах по интересам, с друзьями, коллегами, семьей. Однодневные походы, совместные выезды на природу с активным времяпрепровождением не менее полезны и результативны, чем индивидуальные занятия.

Тренировка летом на улице порой отнимает больше сил и энергии, чем в любое другое время. Поэтому не забывайте восстанавливаться, отдыхать, есть и пить, воду J.

 Смотрите видео о том, как правильно тренироваться в жару на улице:

Какие виды спорта и фитнеса на летний период вы выбрали? Поведайте об этом нам в комментариях.

Не забудьте подписаться на наш блог