![]() |
Приседание со штангой |
Привет, друзья! Все
мы, люди, посещающие тренажерный зал, делаем какие-то упражнения на
тренировках, однако мои наблюдения в течение многих лет показали, что большая
часть посетителей фитнес-клубов игнорирует базовые упражнения. Конечно, речь
идет о комплексном подходе с их участием: об отдельном выполнении, например,
жима лежа я не говорю. Многие мужчины считают, что жим является наиболее
трудным и показательным упражнением. Вот интересная история.
Однажды я стал
очевидцем разногласия двух парней по этому поводу. Каждый из них пытался
доказать, кто из них сильнее. Они решили, что тот, кто больше пожмет лежа, тот
и будет самым сильным. Это были здоровенные мужики – впору «Мистер Олимпия».
Они делали подход за подходом по очереди, постепенно повышая вес, пока не
пришел их общий друг – пауэрлифтер и не доказал им, что они оба ошибаются. Их
знакомый был человек обычного сложения.
Однако его методика
тренинга была направлена на совершенствование во всех трех базовых упражнения.
Оказалось, что он без труда пожал лежа вес, на 50 кг тяжелее того, который мог
бы поднять каждый из них! Конечно, пауэрлифтинг – это спорт, где все направлено
на повышение силовых показателей, но если бы он не тренировался с применением
всех основных движений (жима, тяги и приседаний со штангой), то вряд ли бы он
был настолько силен.
![]() |
Становая тяга |
Из всего этого можно
сделать простой вывод: базовые упражнения – основа любого силового спорта. Они
дают максимально возможный стимул организму для развития в любом заданном
направлении. Наше тело так устроено, что максимальным изменениям оно может
подвергаться только в том случае, когда стресс, оказываемый на него,
наибольший. Например, если сравнивать жим ногами и приседания со штангой, то
окажется, что последнее влияет на формирование всех частей мускулатуры.
Огромный физический
стресс и включение большей части мышечных групп приводит к изменениям
практически во всех системах организма. В результате этого чтобы приспособиться
к такому воздействию организм вырабатывает в большем, чем обычно количестве
различные вещества, влияющий на эти изменения. К примеру, если нужно нарастить
массу или увеличить силу, то производится много гормона роста, тестостерона и
т. п.
Базовые упражнения
одинаково хороши для всех групп тренирующихся, главное – правильно подобрать
нагрузки и научиться соблюдать технику выполнения. Известно, что любой спорт
травматичен, силовой тренинг в рамках фитнеса – не исключение. Однако при
грамотном подходе можно получать только плюсы. Например, приседания со штангой
приводят не только к проработке мышц нижней части тела и торса, но и к быстрому
развитию всех видов координации, повышает уровень метаболизма, повышает
функциональность сердечнососудистой системы и т. д.
Еще одно полезное
свойство спорта – борьба со стрессом. В ответ на кратковременное физическое
воздействие тело вырабатывает естественные антидепрессанты. Это в первую очередь
эндорфины, которые улучшают настроение, качество и продолжительность сна, повысят
аппетит и т. д. Как видно, выполнять базовые упражнения полезно не только для
достижения спортивной цели, но и для повышения уровня общего здоровья. А вы
делаете базовые упражнения?
Комментариев нет:
Отправить комментарий