Привет! Недавно был такой случай, когда двое опытных спортсмена стали спорить и доказывать друг другу свою правоту по поводу лучшей методики для набора мышечной массы. Речь шла о том, что лучше – суперсеты, трисеты или отдельная проработка. На самом деле результат зависит не от этого…
Алгоритм выполнения
упражнений, конечно, имеет большое значение при наборе мышечной массы, но не
решающее. В действительности намного важнее создать условия для роста мышц. А
это в первую очередь такой ряд факторов:
- Интенсивность нагрузки 70-80 % от 1МП.
- Время под нагрузкой – не более 30-40 сек.
- Продолжительность паузы между сетами – 60-120 сек.
При этом время
тренировки не должно превышать 40-60 мин.
Конечно, не в малой
степени на рост мышечной массы влияет грамотное питание, правильно подобранный
тренировочный график и общий режим. Мышцы и вообще весь организм должны не
только получать нагрузку, но и соответствующим образом восстанавливаться.
Так вот, если вы
уложите суперсет или даже трисет в выше приведенные рамки, то условия для роста
будут обеспечены. Однако сразу скажу, что для такой высокоинтенсивной
тренировки нужно дорасти.
Новичку такая техника
ни к чему – только перетренируется.
Опытному атлету схема
сдвоенных или строенных упражнений может пригодиться на фазе разгона, но ненадолго.
Иначе вместо пользы можно получить вред – перетренированность или травму.
Смотрите видео-советы о том, что нужно знать, чтобы нарастить мышечную массу:
А какую схему тренировок вы применяется для набора
мышечной массы? Напишите об этом в комментариях.
Не забудьте подписаться на наш блог
Комментариев нет:
Отправить комментарий