Как ездить на велосипеде еще лучше – пределы скорости и 10 способов ее повышения

 

Здравствуйте! Езда на велосипеде доставляет удовольствие тогда, когда мы с ее помощью добиваемся поставленных целей. У каждого они свои – одним нужно скинуть энное количество килограммов, кто-то хочет просто заметно похудеть, иным нужна выносливость, а кому-то необходимо освоить велоспорт в совершенстве. В любом случае требуется правильное подспорье. В этом обзоре я рассказываю, что нужно для того, чтобы ездить на велосипеде лучше прежнего.

Сколько вы можете проехать на велосипеде за продолжительную тренировку или даже за дневной велопоход? Думаю, в среднем это от 50 до 100 км при временных затратах от 3 до 7 часов, включая перерывы.

Потому что как пешеход при движении со скоростью 5 км/час проходит 30 км за 6 часов, так и велосипедист на скорости около 20 км\час способен проехать 100 км за то же время с перерывами на отдых.

И это только средний показатель. Так, к примеру, опытные марафонцы способны перемещаться на велобайке со скоростью до 35 км/ч и более продолжительное время.

Естественно, я не призываю равняться на их уровень, но советую задуматься над возможностями развития в данном направлении, и где это может пригодиться.

Девушка добилась результата от постоянных тренировок на велосипеде

 

Рекорды велотренинга – есть к чему стремиться

Немного скоростной статистики велоспорта в цифрах:

• Начинающий велосипедист едва ли способен преодолеть 12-15 км за час непрерывной езды.
• При хорошем уровне тренированности велоспортсмен способен несколько часов к ряду двигаться, не снижаясь отметки в 20-25 км/ч.
• Чтобы развить способность длительно ехать со скоростью 30-35 км/ч потребуются годы тренировок, хорошая мотивация и физические возможности.
• На поддержку постоянной скорости в 30-35 км/ч требуется усилие, в 8 больше, чем для езды при 15 км/ч.

Далее предлагаю рассмотреть основные приемы улучшения велосипедной езды.

10 приемов, как улучшить езду на велосипеде

Если вы хотите достичь уровня профессионалов, как, например, у финалистов «Тур де Франса», проезжать за неделю по 1000 км, развивать курсовую скорость в 35-40 км/ч, то попробуйте применять в своих тренировках следующий ряд приемов:

• В процессе езды стремитесь к условиям, когда педали требуется крутить с большей частотой. Метод работает по принципу «от обратного» – активное кручение означает высокую тренированность.
• Старайтесь ездить в группе тренированных людей. Чтобы не отставать и не ударить в грязь лицом, вам придется попыхтеть. Заодно это повысит мотивацию и задаст проверку сил.
• Подбирайте темп езды таким, чтобы меньше тормозить на спуске и не останавливаться на подъеме. Также учитесь меньше замедляться на поворотных участках. Приемы научат применять центр тяжести тела и ускорят езду.
• Учитесь сопутствующей аэродинамической конфигурации тела. Когда скорость превышает 17 км/ч, большое значением имеет воздушное сопротивление. Для его минимизации требуется правильная поза ездока. Также в этом деле помогает одежда из лайкры.

Девушка одела костюм из лайкры перед тренировками на велосипеде

• Определите свой каденс – темп, количество оборотов кручения в минуту. Любители достигают величины в 70-80, профессионалы – не менее 90-100 об/мин. Подход позволяет мышцам быстрее восстанавливаться, и в среднем велобайкер меньше утомляется.
• Подбирайте скорость передачи в соответствии с типом рельефа. Неправильная комбинация на равнине или спуске будет вас замедлять, а на подъеме заставит тратить лишнюю энергию. Навык придет с опытом – просто чаще катайтесь по разным маршрутам.
• Практикуйте стационарные тренировки. Вступите в специальные фитнес-классы, как например, сайкл. Иногда неплохо просто погонять на велотренажере J.
• Включите в график бездорожье. Для приобретения новых навыков начните ездить по пересеченной местности, грунтовым тропкам, лесу, песку. Только не забудьте для этого использовать подходящий велобайк.
• Применяйте интервальные тренировки, если у вас мало времени на занятия или поджимает срок для подготовки к какому-то событию. Такой режим сделает вас более выносливым.
• Если скорость или удобство езды в определенных условиях становятся критически важными, используйте специальные покрышки. Например, есть специальные шоссейные разновидности – для скоростной езды на трассе.

Девушка тренируется на велосипеде, регулярно выезжая за город

И еще совет напоследок – не забывайте о техническом состоянии велобайка и самого себя J. Периодически проводите осмотр основных узлов и проверяйте исправность механизмов, особенно перед трудными и длительными маршрутами.

Следите за самочувствием. Правильно питайтесь до и во время велозаездов. Не забывайте о воде. Так как при длительных нагрузках организм быстро обезвоживается и требуется регулярного пополнения жидкости.

 Смотрите видео о том, какие ошибки допускают новички в велоспорте:

Как по-вашему, сильно ли мешает аэродинамическое сопротивление, или на любительском уровне им можно пренебречь? Поделитесь своими мыслями в комментариях.

Не забывайте подписаться на наш блог