Привет, Друзья! Недавно был свидетелем такой интересной утренней картинки. Группа людей занималась гимнастикой на солнечной лужайке на набережной под руководством опытного тренера. И вдруг, прямо из кустов на них наехал грузный мужчина, выгуливающий собачку. И начал, глядя на них, сначала хмыкать, а потом открытым текстом уверять, что все это они зря затеяли. И вообще, сказал, что лучше быть таким как он – чем толще, тем лучше J.
По этому поводу у меня
назрел пост в защиту людей, стремящихся похудеть. Ведь если подумать, множество
народа могло бы нормализовать вес тела, но в силу такого же убеждения – просто не
хотят и не считают это нужным.
А доводов в пользу
этого множество, и внешность – не самый важный из них. Так как зачастую
завышенная самооценка мешает объективно оценивать себя. А когда кто-то нам
высказывает, мы принимаем это за оскорбление.
Правильное похудение включает комплекс специальных упражнений
Почему нужно нормализовать вес тела
Итак, выделю следующие
главные причины того, зачем нужно худеть и приводить массу тела к норме:
- Преждевременная выработка ресурса сердечно-сосудистой системы. Сердце и сосуды изнашиваются, что приводит к раннему их старению и риску развития инфаркта и инсульта. Также страдают мелкие сосуды глаз и мозга.
- Возникновение слабости, одышки, наступление быстрой усталости. Обычная прогулка становится затруднительной, не говоря уже о подъеме по лестнице или ношении тяжестей.
- Отек тканей и проблемы с сосудами и суставами ног. У полных людей нередко возникает скопление жидкости, варикоз, целлюлит, артроз суставов и позвоночника.
- Нарушения работы органов ЖКТ. Избыток жира и неправильное питание приводят к гормональному и ферментному дисбалансу желудка, кишечника и других органов. В результате развивается ряд патологий – от метаболического сбоя до диабета и язв.
- Деградация опорно-двигательного аппарата. Из-за избыточной массы и сниженной скорости обменных процессов страдают связки, сухожилия и суставы.
- Проблемы с репродуктивной функцией, так как избыток жира изменяет гормональный фон организма. Например, у мужчин из-за повышения уровня женских половых гормонов (эстрогена) снижается либидо.
 |
| Полная девушка начала худеть, как только пришла на тренировку и нормализовала питание |
И все это, друзья,
только основное, а есть еще множество других проблем. Пока человек привык, что
у него избыток веса, он может перестать замечать недостатки. Однако если начнет
медленно, но верно худеть, то станет замечать изменения к лучшему – и просто
недоумевать, как раньше всего этого не замечал. Это будет сильнейшая мотивация.
С чего начать похудение
Главное в самом начале
сказать самому себе – я хочу похудеть. Так как во многом наши действия и их
результат зависят от желания. А для мотивации нам часто требуется усилие –
осознать важность и необходимость предстоящего дела.
Недавно у меня
появилась уникальная возможность, и я связался со специалистом клиники
Института питания и биотехнологии. На вопрос о том, с чего начать похудение –
он дал развернутый ответ.
Суть его в том, что
подходить к проблеме нужно комплексно – правильно настроиться, скорректировать
питание, начать тренироваться и грамотно организовать распорядок дня.
Вот основные тезисы
экспертного заключения:
Позитивная настройка. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является
эффективным инструментом для изменения негативных установок, связанных с весом
и самовосприятием. Техники КПТ помогают идентифицировать и переосмыслить
деструктивные мысли, заменяя их позитивными аффирмациями и реалистичными
целями.
Правильное питание. Принципы рационального питания подразумевают
сбалансированное потребление макро- и микронутриентов, с акцентом на цельные,
необработанные продукты. Рекомендации включают увеличение потребления овощей,
фруктов, белка и цельнозерновых продуктов, а также ограничение потребления
сахара, насыщенных жиров и обработанных продуктов.
Выбор в пользу правильного питания быстро приведет к похудению
Отказ от вредных
привычек. Употребление алкоголя
и курение оказывают негативное влияние на метаболизм и гормональный фон, что
затрудняет процесс похудения. Отказ от этих привычек способствует улучшению
общего состояния здоровья и повышает эффективность диеты и физических
упражнений.
Грамотные тренировки. Регулярная физическая активность является ключевым
компонентом успешного похудения. Комбинация аэробных и силовых тренировок
способствует сжиганию калорий, увеличению мышечной массы и улучшению метаболизма.
Распорядок дня. Установление регулярного режима сна и питания способствует стабилизации гормонального фона и снижает вероятность переедания. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки и придерживаться регулярного графика приема пищи.
Видео о том, как
рассчитать нормальную массу тела:
Как вы думаете, как сильно можно похудеть, если
правильно настроиться и начать вести активный образ жизни? Напишите в
комментариях, что вы об этом думаете.
Чтобы ничего не пропустить, не забудьте подписаться
Комментариев нет:
Отправить комментарий